Чтобы вернуться в тонус: 18 эффективных тренировок для новогодних праздников
Для тех, кому не терпится вернуться в спортивный режим после празднования Нового года, собрали в нашем дайджесте комплексы упражнений, которые помогут взбодриться. В их числе — тренировки против отеков, для сжигания калорий, пресса, ягодиц и не только.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ? ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ
Тренировки, эффективно сжигающие калории, можно разделить на два основных типа: первый включает в работу большое количество мышечных групп, второй требует интенсивного выполнения. Чем больше вы задействуете мышц и чем интенсивнее активность, тем продуктивнее работа. Комплекс подготовил эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПИЛАТЕСА СДЕЛАЮТ ТЕЛО КРАСИВЫМ? ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ
Пилатес — это особый вид занятий, изобретенный Джозефом Пилатесом для комплексной тренировки всего тела. С начала ХХ века он менялся вместе с появлением новых знаний о физиологии, но основные принципы были сформулированы уже тогда. Контроль над дыханием, соединение разума и тела, расслабление важны и сейчас. Ниже несколько упражнений от Дарьи Арьковой, тренера-эксперта фитнес-клубов XFIT, которые можно использовать в спортивной рутине.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Неважно, часто вы занимаетесь спортом или делаете зарядку время от времени, представленные ниже упражнения при любой физической подготовке позволят держать в тонусе ягодичные мышцы и придадут бедрам красивую форму. Комплекс подготовила тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT Анна Веселова.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗГОНЯТ ЛИМФУ И ИЗБАВЯТ ОТ ОТЕКОВ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Отток лимфы не только помогает избавиться от отеков — благодаря ему организм получает больше кислорода и питательных компонентов. Тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT Анна Веселова собрала комплекс упражнений, который поможет предупредить образование тромбов, блокаду сосудов и заболевания сердечно-сосудистой системы.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ ТАЛИЮ ТОНКОЙ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Талия формируется за счет укрепления мышц кора, улучшения осанки и снижения жировой прослойки. Поэтому важно включать в тренировки не только силовые упражнения, но и техники, развивающие стабильность и дыхание.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Рельефный пресс — мечта. Но в погоне за ним мы забываем о важных аспектах тренировок. Мышцы кора, как и все остальные, требуют систематичности и правильного подхода к упражнениям и их выполнению. Илья Франк, мастер-тренер фитнес-клубов XFIT, показывает эффективный комплекс для красивого пресса.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ДОБИТЬСЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Добиться подтянутых и сильных мышц ягодиц можно не только в спортзале — домашняя тренировка тоже может быть интенсивной. Главное — соблюдать рекомендации специалиста и не забывать о правильном восстановлении после занятий. Обо всех нюансах тренировки рассказала тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT Анна Веселова.
КАК НАСТРОИТЬ СПОРТИВНУЮ РУТИНУ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
После праздничных каникул кто-то готов горы свернуть, а некоторые с трудом возвращаются к привычному ритму. В любом случае, если у вас была пауза в тренировках, не следует начинать с больших нагрузок — организм нужно подготовить. Как это сделать, рассказывает Елизавета Соколова, мастер-тренер XFIT.
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО, ЧТОБЫ НАЛАДИТЬ СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ
Еще один комплекс упражнений для тех, кто хочет как можно скорее войти в спортивный режим. Как настроить спортивную рутину после длительного перерыва? Отвечает Юлия Гуляева, тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT.
КАК ДЕЛАТЬ ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ? ПОКАЗЫВАЕТ ЭКСПЕРТ
Круговая тренировка подойдет всем — при этом можно с легкостью увеличивать нагрузку, использовать упражнения сложнее или легче, выполнять их быстро или в среднем темпе, с оборудованием или с собственным весом в домашних условиях. Илья Франк, мастер-тренер фитнес-клубов XFIT, показывает комплекс круговой тренировки для всего тела.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МОЖНО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Этот комплекс динамического стретчинга, который подготовила мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Елизавета Соколова, поможет нормализовать тонус мышц, улучшит скольжение нервов и фасций, наладит кровоток и лимфоток, уменьшит отеки и болевые ощущения, возникшие из-за спазма. А еще он простой и не требует дополнительного оборудования.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ ЖИВОТ ПЛОСКИМ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Утренняя зарядка — идеальный способ запустить метаболизм, укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Для достижения плоского живота важно сочетать дыхательные техники, стабилизацию корпуса и функциональные движения. Ниже — подробный разбор упражнений, которые работают на глубокие мышцы и сжигание жира. Комплекс подготовила тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT Анна Веселова.
КАКАЯ ТРЕНИРОВКА НА 15 МИНУТ ПОМОЖЕТ ПЛАТЬЮ СЕСТЬ ИДЕАЛЬНО? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Нет много времени тренироваться, но хочется быть в форме и сиять в коротком летнем платье? Не проблема! Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для продвинутых. Выполняйте каждое упражнение от мастер-тренера фитнес-клубов XFIT Елизаветы Елиной по 40 секунд (15–20 повторений) в среднем темпе. Начать лучше с одного подхода и увеличить до трех на каждое упражнение с отдыхом одну-полторы минуты.
КАК СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ И ЗАЛА? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Многие думают, что тренироваться без оборудования в зале невозможно, но это не так. Людям с начальным уровнем подготовки (один-два месяца) можно выполнять этот комплекс два-три раза в неделю, со средним — три-четыре раза в неделю, а продвинутым — до четырех-пяти раз. Не тренируйте одни и те же мышцы интенсивно два дня подряд, дайте им минимум 48 часов на восстановление.
КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ? РАССКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Плюсы аутдора очевидны: витамин D, смена обстановки, возможность попробовать новые виды нагрузок. Даже если вы привыкли к силовому тренингу в зале и не мыслите жизни без тренажеров, их легко можно заменить малым оборудованием типа TRX и амортизаторов. Но вполне можно обойтись и без спортивной техники вообще. Как? Рассказывает и показывает эксперт фитнес-клубов Юлия Гуляева.
КАК СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
У нас не всегда есть время, чтобы встать пораньше и полноценно потренироваться перед началом рабочего дня, — особенно когда за окном холодно и пасмурно. Но выход найти можно. Показываем пять коротких упражнений, которые можно сделать прямо в кровати. Рассказывает мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Елизавета Соколова.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ, ИСПОЛЬЗУЯ ПОДРУЧНЫЕ СРЕДСТВА? ПОКАЗЫВАЕТ ЭКСПЕРТ
Неважно, где вы занимаетесь фитнесом — в спортзале или дома. Главное — мотивация и правильная техника. Эксперт-методист фитнес-клубов XFIT показывает шесть простых упражнений, которые можно выполнять в собственной спальне или гостиной с подручными средствами вместо спортивных снарядов.
КАКАЯ ЗАРЯДКА ПОМОЖЕТ НЕ БОЛЕТЬ ЗИМОЙ? ПОКАЗЫВАЕТ ЭКСПЕРТ
Регулярные занятия спортом средней интенсивности считаются одним из столпов здорового образа жизни и мощным стимулятором иммунитета: физическая активность ускоряет кровоток, а это позволяет иммунным клеткам быстрее циркулировать по организму. Показываем пять несложных упражнений, которые помогут лучше сопротивляться вирусам и бактериям в холодное время года.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
