Почему отдыху и восстановлению нужно уделять не меньше внимания, чем спортивным нагрузкам?
Всепоглощающее чувство счастья после качественно отработанной тренировки мы ценить привыкли, а вот расслабление после нее обычно ограничивается парой упражнений и душем. Но отдых после спортивных активностей — такая же неотъемлемая часть физических нагрузок, как и сами упражнения. О том, почему восстановление так важно и как расслаблять тело правильно, BURO. рассказала Роксолана Ищук, менеджер по сопровождению клиентов Центра спортивного восстановления LabRehab.
РОКСОЛАНА ИЩУК,
МЕНЕДЖЕР ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ КЛИЕНТОВ ЦЕНТРА СПОРТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ LABREHAB
РАЗНЫЕ ЦЕЛИ — ОДНИ ПРАВИЛА
Профессиональный спорт — это спорт высших достижений, название уже говорит само за себя. Цель — быть первым, без вариантов. Соответственно, и методы жесткие, нужно сделать все, чтобы показать лучший результат. Все это отражается на моральном и физическом состоянии человека.
У любителей же целью может быть что угодно: приятное время в хорошей компании, отвлечение от суеты мегаполиса, снижение веса, улучшение физической формы, контроль динамики полученных результатов, причастность к ЗОЖ или любому спортивному комьюнити. Но есть и любители, которые хотят не только догнать профессионалов, но и обогнать их. Спортивные амбиции бывают очень внушительными и у любителей, и нагрузки тут более чем серьезные.
Цели у всех разные, а правила одни, если вы хотите добраться до финиша без ущерба для здоровья.
Путь любого спортсмена начинается с грамотно построенного тренировочного процесса, в котором важно учесть массу факторов: индивидуальные характеристики тела, состояние здоровья, время для семьи, работу, хобби, временные и финансовые возможности, системность занятий и восстановление после них. Чем грамотнее все это собрано воедино, тем выше КПД от проделанной работы на тренировке.
ПОЧЕМУ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВАЖНО
Основной прирост показателей происходит во время отдыха и восстановления (конечно, при наличии постоянных тренировок), это и является важной частью тренировочного процесса. Не уделяя должного внимания восстановлению, невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.
Во время нагрузок в организме происходят различные биохимические процессы. Если у вас запланировано две тренировки в день, то между ними должен быть отдых не менее четырех-шести часов, иначе вы добьетесь эффекта, обратного ожидаемому, или получите травму.
КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ СПОРТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Главные восстановители в домашних условиях — качественный сон, сбалансированное и режимное питание. При наличии больших нагрузок это перерыв, день отдыха. Дайте организму восполнить свои резервы и накопить энергию. Растяжка поможет включить мышцы перед работой, расслабить после и минимизировать риск получения травм. А горячая ванная с морской солью расслабляет физически и эмоционально.
Добавьте в свои ежедневные ритуалы восстановления контрастный душ — он положительно влияет на сосуды и поможет быстрее справиться с выбросом молочной кислоты. Хорошо использовать комплекс расслабляющих и тонизирующих упражнений. Вот два коротких видео, следуйте за указаниями инструктора:
В ЧЕМ ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОД ПРИСМОТРОМ ВРАЧЕЙ
Каждая профессиональная процедура направлена на восстановление в зависимости от потребностей конкретного организма. Это могут быть перкуссия, массаж, стретчинг, лечебная физкультура, миофасциальная терапия, баня, крио- и баротерапии, текар-терапия на аппарате Indiba, «Норматек». Специалисты по итогам диагностики собирают из упомянутых методов программу специально под потребности каждого человека.
Вот, что значат все эти термины:
- МЫШЕЧНО-ФАСЦИАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ — разновидность ручного лечения, мягкий вид мануальных техник. Подразделяется на структуральную (суставы, позвоночник), краниальную (лечение черепа и того, что внутри него), висцеральную (лечение внутренних органов).
- КРИОТЕРАПИЯ. Под воздействием холода происходит стимуляция защитных систем организма. В результате, чтобы избежать переохлаждения, организм мобилизует все свои ресурсы. Положительный стресс способствует улучшению глубокого кровообращения и микроциркуляции, а также активному выбросу гормонов адреналина и кортизола из надпочечников и гипофиза. Криотерапия служит своеобразной тренировкой организма без истощения его собственных ресурсов.
- БАРОТЕРАПИЯ. При такой физиотерапии на организм воздействует повышенное или пониженное атмосферное давление. Процедура улучшает амплитуду движения суставов и помогает в лечении артрита и в посттравматическом лечении. Важно отметить, что происходит естественное повышение потенциала спортсмена без использования медикаментозных средств.
- ТЕКАР-ТЕРАПИЯ. Во время процедуры с помощью аппарата высокочастотный неощутимый для человека ток проникает в ткани в форме электромагнитной энергии и превращается там в тепло. Метод практически не имеет противопоказаний, за исключением беременности. Проводится исключительно врачом и отлично сочетается с другими методами воздействия, например, массажем, мануальной терапией, рефлексотерапией.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ
Лучшей профилактикой как для любителей, так и для профессионалов является бережное и осознанное отношение к себе и своему организму.
Вот что вы можете сделать, чтобы помочь организму справляться с нагрузками:
- ЗАПЛАНИРОВАТЬ СЕБЕ ДНИ ОТДЫХА. Например, один день тренировка + один день отдыха. Или два-три дня тренировка + один день отдыха. Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки.
- РАСТЯЖКА И МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ. Снимают напряжение мышц, предупреждают образование триггеров.
- РЕГУЛЯРНЫЕ ТЕРМОПРОЦЕДУРЫ — криотерапия и баня. Снимают физическое и эмоциональное напряжение. Помните, что именно стресс психологического характера отображается на мышечной скованности, ведь тело — зеркало нашего психологического состояния.
- РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ НА ОБОГАЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА КИСЛОРОДОМ — баротерапия и процедуры на аппарате реоксигенации. Работают на расслабление и улучшение всех метаболических процессов.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
