Поиск

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Тренируемся вместе с редакцией BURO.

T

Год новый, мотивация та же — быстрее, выше, сильнее (только в положительном значении слов). С этими мыслями, вдохновившись декабрьским офлайн-челленджем SMSTRETCHING, редакция BURO. решила запустить свой. Признаться честно, пока головой к столь ответственной задаче мы не готовы, но тело уже хочет попробовать себя в горячих залах и на самых различных по продолжительности и результатам тренировках. Пожелайте нам удачи!


О ПРАВИЛАХ

На протяжении 21 дня редакторы BURO. под руководством тренеров SMSTRETCHING будут принимать участие в челлендже. Команда студии уже подготовила план тренировок, опираясь на цели марафонцев, и готова на каждом этапе поддерживать морально и физически.


Помимо традиционной растяжки, участники попробуют другие направления студии, скорректируют рацион с учетом комментариев нутрициолога, а также будут вести фактически прямые эфиры из зала, делиться советами и лайфхаками от команды студии. 


Итоги каждой недели будут обновляться на нашем сайте, а также в соцсетях BURO. и SMSTRETCHING. Там же ищите ответы на вопросы от тренеров и комментарии редакции. В конце подведем итоги и разыграем абонемент в студию. 

Ольга Шевченко

ПЛАН

прогресс

ЦЕль

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 1)
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 2)

ЦЕЛЬ

скрывать не буду, что с SMSTRETCHING я давно на ты и по большой любви. Последние 10 лет спорт стал важной составляющей моей жизни, а вынужденный карантин только укрепил во мне это знание и подтолкнул к домашним тренировкам. Я продолжаю активно заниматься самостоятельно (минимум 4 раза в неделю), но крепкого дожатия и нажатия при шпагате, признаюсь, не хватает. Плюс хочется познакомиться с барре офлайн. За 21 день планирую сесть на правый шпагат (пока договориться не можем) и вернуться к идеальным по личным ощущениям 53 кг (сейчас вес колеблется в районе 55–56).


шеф-редактор BURO. 

30 лет 


В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 3)

План 

тренировок 

Подробнее о тренировках рассказывает Екатерина Акулина, управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике


3 тренировки в неделю
9 тренировок за 21 день 
+ домашние
в комфортном режиме 


MON

30 января


STRETCHING 

Благодаря тренировкам по растяжке вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, почувствуете легкость во всем теле, и ваша осанка скажет вам спасибо.




{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SUT

28 января


BARRE

Barre подойдет как экспресс-класс для похудения и достижения формы мечты. Можно точечно проработать мышцы всего тела, обеспечить лучшую осанку за счет укрепления спины и пресса. Балетные элементы в тренировке разнообразят упражнения и задействуют мышцы, которые остаются пассивными в обычной жизни.



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":12}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

THU

26 января


STRETCHING

Stretching поможет в размеренном похудении и восстановлении после тяжелых нагрузок.



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-15}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

TEU

24 января


STRETCHING

Stretching сделает тело более гибким и подтянутым, подарит лучшую координацию и проработает мышцы всего тела.



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":5}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

THU

19 января


STRETCHING

Stretching стимулирует кровообращение тела и помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, а также избавиться от зажимов, которые есть у всех.


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SUT

21 января


BARRE

Интенсивная тренировка отлично прокачивает выносливость, силу, баланс и грацию. Благодаря этому тело становится подтянутым, а не перекачанным. Тренировка включает кардиоразминку, а затем работу у станка с использованием инвентаря и собственного веса. Приседания и выпады будут сменяться необычными упражнениями, чтобы пропорционально проработать рельеф всего тела.



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

TUE

17 января



STRETCHING

Stretching включает элементы подкачки в начале тренировки, для того чтобы хорошо разогреть все тело, а затем плавно переходит в растяжку для достижения лучшего результата.


{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-6}},{"id":9,"properties":{"x":-579,"y":332,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":4}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

перетягивайте 
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-1,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":3,"y":722,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":3,"y":722,"z":0,"opacity":0,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SUN

15 января



BARRE

Barre — смесь балета, фитнеса и пилатеса. Направление, которое привезла из Америки соосновательница студии SMSTRETCHING Самира Мустафаева. Это непривычная нагрузка для организма, в которой сочетаются разные амплитуды и длительные удержания в определенных позах.



{"points":[{"id":19,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":13}},{"id":21,"properties":{"x":450,"y":177,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":20}}],"steps":[{"id":20,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

FRI

13 января 



STRETCHING 

Stretching направлен на развитие гибкости тела. В процессе тренировки связки и суставы становятся более эластичными, что позволяет человеку двигаться с полной амплитудой. Такие тренировки полезны и подойдут каждому. 


{"points":[{"id":13,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-3}},{"id":15,"properties":{"x":684,"y":-93,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-10}}],"steps":[{"id":14,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Мария Прохорова

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 4)

Так как Оля с нами давно, мы спланировали программу из двух направлений: barre и stretching. К уже имеющимся домашним тренировкам барре добавит эффективности, ну а занятия с тренером растяжкой (2 раза в неделю) приблизят к заветному правому шпагату и улучшат показатели левого.

управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике. 

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 5)

Как все прошло? 

THU

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-13,"y":190,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}},{"id":4,"properties":{"x":-13,"y":1036,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":190,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":846,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

комментарий Марии Прохоровой, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной гимнастике



комментарий Ольги

Первые семь дней есть. Так как с дисциплиной и любовью к тренировкам проблем нет, то пока все идет в привычном для меня режиме и формате (дома я тоже занимаюсь). Однозначно рекомендую barre, причем в горячем зале — минус 400 калорий за 45 минут. На растяжке, безусловно, чувствуются новые ощущения, так как есть взаимодействие с тренером, — дома я так дожать себя не могу. Что касается режима питания, который обещала исправить, то я на верном пути: минимизировала кофе, свела на нет алкоголь и круассаны по утрам, а есть стала не один, а два раза в день (да, для меня это прогресс).


Оля отлично справилась с первой неделей! Тренировки не пропустила, и такие успехи с питанием — это уже большая победа. На следующей неделе продолжаем формировать пищевые привычки — это важно для достижения наших результатов в весе. Со шпагатом аккуратнее, тут спешить точно не надо, действуем по ощущениям и не торопимся.


Отличный результат по весу, так держать! По поводу кофе: главное — соблюдать баланс, рекомендованный нутрициологом. Одна чашка кофе = одна чашка воды. Не забываем пить обычную воду, чтобы не было обезвоживания. Перестраиваться сразу махом не так просто, нужно время.


Что касается шпагатов, возможно, это связано с тем, что в процессе не удается расслабиться, мышцы остаются в напряжении. Тут имеется в виду именно общее состояние во время тренировки. Надо постараться прям поймать безмятежность, отпустить мысли, и напряжение в теле сойдет на нет — мышцы станут более толерантными. Часто мы можем зажиматься интуитивно — так наше тело реагирует на стресс. Например, если из головы не уходят рабочие вопросы, то нервная система реагирует тут. Стресс — сигнал для тела «бей или беги», оно готовится к решительным действиям, а значит, напряжено. Поэтому мой совет — отпустить максимализм, идти к цели спокойно, без надрыва, постараться расслабиться во время занятия и воспринимать тренировки по растяжке как отдых, детокс-программу.


Вторая неделя на излете, настрой боевой. Минус 1,5 килограмма, никаких круассанов по утрам и коктейлей по субботам, а вот с кофе пока не складывается. Наши отношения оказались в разы крепче, чем я предполагала. Со шпагатом пока тоже все не так, как хотелось, — правый продолжает свой протест. Но я не сдаюсь. Даже если удастся опустить ниже к полу на пару-тройку сантиметров, я буду рада. А еще в начале челленджа я сделала замеры — 83—61—90. И сегодня могу похвастаться — 83—59—89. Вот это я понимаю!


SaT

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 6)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 7)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

MON

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

будет
дополняться

будет
дополняться

THU

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Арина Крайних

ПЛАН

прогресс

ЦЕль

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 8)
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 9)

ЦЕЛЬ

Для меня спорт — это не только способ добиться идеальной фигуры, но и хобби, и главное увлечение последние пять лет. Когда появилась возможность пройти марафон у SMSTRETCHING, поняла, что вот он, шанс отточить фитнес-навыки. Главная цель — не просто похудеть, но и обрести красивый рельеф, поэтому среди направлений выбрала пилатес, горячую растяжку и йогу. Уверена, 21 день марафона пройдет быстро (надеюсь), увлекательно, а главное — с пользой для здоровья.

SMM-редактор BURO.

21 год


В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 10)

План 

тренировок 

3 тренировки в неделю

9 тренировок за 21 день

MON

30 января


PILATES

Классические пилатес-упражнения — скручивания, ягодичный мостик, планка, подъем рук и ног из планки — в медленном темпе на глубоком дыхании чередуются с интенсивными функциональными элементами. Это сделает суставы мобильнее, растянет мышцы, а затем нагрузит их для качественного и долгосрочного укрепления.




{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SUT

27 января


HOT STRETCHING

Необычная атмосфера в зале погрузит вас в полное расслабление и поможет на пути достижения гармонии и спокойствия. 



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":12}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

WED

25 января


HOT POWER YOGA

Интенсивный блок табаты: 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха, чередуясь с асанами.



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-15}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

MON

23 января


PILATES 

Осознанные нагрузки с расчетом на правильную технику и дыхание станут альтернативой тренажерному залу и обезопасят суставы от перегрузок. Также Pilates станет отличным началом фитнес-пути, если вы давно не тренируетесь либо предпочитаете более плавный темп тренировок. 



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":5}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

FRi

20 января


HOT STRETCHING

Тренировка увеличивает приток крови к мышцам, а значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. 



{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

WED

18 января


HOT POWER YOGA

Смесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений. Главный фокус — координация, равновесие и баланс.


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}},{"id":3,"properties":{"x":462,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SAT

14 января



HOT STRETCHING

Уникальное направление в России! Тренировки проходят в горячем зале, что точно не оставит равнодушным и перезапустит все процессы организма. Можно попрощаться с отеками, ведь после такой тренировки вы точно избавитесь от лишней воды в организме.




{"points":[{"id":19,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":13}},{"id":21,"properties":{"x":450,"y":177,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":20}}],"steps":[{"id":20,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

MON

16 января



PILATES

Полноценная функциональная тренировка для развития силы и баланса с акцентом на поддержание мышц спины и пресса. Pilates минимизирует риски сидячего образа жизни: укрепляет шею, растягивает позвоночник и помогает компенсировать чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость. 


{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-6}},{"id":9,"properties":{"x":-579,"y":332,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":4}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

THU

12 января 



HOT POWER YOGA  

Тренировка проходит в горячем зале и подходит для тех, кто предпочитает фокусироваться на проработке рельефа. В этой тренировке йога-виньясы гармонично уживается с силовыми упражнениями.


{"points":[{"id":13,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-3}},{"id":15,"properties":{"x":684,"y":-93,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-10}}],"steps":[{"id":14,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

перетягивайте 
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-1,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":3,"y":722,"z":0,"opacity":1,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":3,"y":722,"z":0,"opacity":0,"scaleX":0.7,"scaleY":0.7,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Мария Прохорова

В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 11)

Hot power yoga, pilates и hot stretching — направления, которые соответствуют заявленным целям. Две тренировки в горячем зале, где температура воздуха 36 градусов, а влажность — 40 процентов, помогут ускорить обмена веществ и вывести жидкость. Как результат — минус лишние килограммы. Также добавили тренировку по функциональному пилатесу, где можно качественно проработать глубокие мышцы тела.


управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике 


В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 12)

Как все прошло? 

THU

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-13,"y":190,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}},{"id":4,"properties":{"x":-13,"y":736,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":190,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":546,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

комментарий Екатерины Акулиной, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной и эстетической гимнастике



комментарий Арины

Первая неделя занятий в SMSTRETCHING подходит к концу. Всего несколько тренировок, а результат уже заметен (при условии что спортом я занимаюсь на регулярной основе). Рельеф, которого не видела уже давно, поперечный шпагат, первая стойка в балансе на йоге — вот мои результаты за первые семь дней. По личным ощущениям, конечно, занятия в горячем зале помогают достичь желаемого гораздо быстрее: мышцы разогреваются — растяжка получается более мягкой. Я довольна промежуточными итогами и точно знаю, что с SM останусь надолго.


Арина — молодец! Неделя прошла незаметно, план тренировок выполнен, надо продолжать в том же духе, сохраняя правильную последовательность для улучшения физической формы и достижения поставленных целей. Уверена, все получится!


Классный результат! Режим во всем действительно творит чудеса! Первое, что хочу посоветовать, — обратить внимание на сон, так как он важен для работы организма. Старые добрые восемь часов сна и желательно ложиться до 12 ночи.

Второе — дыхание на тренировках. Чем глубже дышите, тем

больше кислорода поступает в организм. Следовательно, ему легче справиться с нагрузкой. Не забывайте про восстановление — минимум 1–2 дня выходных, ванна с солью и массаж. Кстати, последний отлично делают в студии на «Парке культуры». Третье — это питание. Пока Арина справляется с этим пунктом на отлично, поэтому и есть результат.


Честно говоря, результат второй недели меня поразил. Первое и самое важное — я уже сбросила полтора килограмма. Теперь мой вес — 51,5 кг. Такой отметки на весах не видела очень давно. Второе — мне стало легче контролировать питание. Я максимально убрала молочные продукты, стараюсь не перебарщивать со сладким и кофе, полноценно завтракаю. Как результат — ушли отеки. Ну и конечно же, тренировки три раза в неделю стали частью повседневной жизни, и посещаю я их с большим удовольствием. Оказывается, правильно выстроенный спортивный режим и правильное питание действительно творят чудеса.


MON

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 13)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 14)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":180}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

будет
дополняться

будет
дополняться

WED

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

SUT

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":423,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
false
767
1300
false
true
true
{"width":1000,"column_width":129,"columns_n":6,"gutter":45,"line":20}
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: Helvetica; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 24px;}"}

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7