В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING
Тренируемся вместе с редакцией BURO.
Год новый, мотивация та же — быстрее, выше, сильнее (только в положительном значении слов). С этими мыслями, вдохновившись декабрьским офлайн-челленджем SMSTRETCHING, редакция BURO. решила запустить свой. Признаться честно, пока головой к столь ответственной задаче мы не готовы, но тело уже хочет попробовать себя в горячих залах и на самых различных по продолжительности и результатам тренировках. Пожелайте нам удачи!
На протяжении 21 дня редакторы BURO. под руководством тренеров SMSTRETCHING будут принимать участие в челлендже. Команда студии уже подготовила план тренировок, опираясь на цели марафонцев, и готова на каждом этапе поддерживать морально и физически.
Помимо традиционной растяжки, участники попробуют другие направления студии, скорректируют рацион с учетом комментариев нутрициолога, а также будут вести фактически прямые эфиры из зала, делиться советами и лайфхаками от команды студии.
Итоги каждой недели будут обновляться на нашем сайте, а также в соцсетях BURO. и SMSTRETCHING. Там же ищите ответы на вопросы от тренеров и комментарии редакции. В конце подведем итоги и разыграем абонемент в студию.
Ольга Шевченко
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 1)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 2)](/images/verstka/1669632413/2e008349f8e85fab757149d0166187ef_small.png)
ЦЕЛЬ
скрывать не буду, что с SMSTRETCHING я давно на ты и по большой любви. Последние 10 лет спорт стал важной составляющей моей жизни, а вынужденный карантин только укрепил во мне это знание и подтолкнул к домашним тренировкам. Я продолжаю активно заниматься самостоятельно (минимум 4 раза в неделю), но крепкого дожатия и нажатия при шпагате, признаюсь, не хватает. Плюс хочется познакомиться с барре офлайн. За 21 день планирую сесть на правый шпагат (пока договориться не можем) и вернуться к идеальным по личным ощущениям 53 кг (сейчас вес колеблется в районе 55–56).
шеф-редактор BURO.
30 лет
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 3)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
План
тренировок
Подробнее о тренировках рассказывает Екатерина Акулина, управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике
3 тренировки в неделю
9 тренировок за 21 день
+ домашние
в комфортном режиме
MON
30 января
STRETCHING
Благодаря тренировкам по растяжке вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, почувствуете легкость во всем теле, и ваша осанка скажет вам спасибо.
SUT
28 января
BARRE
Barre подойдет как экспресс-класс для похудения и достижения формы мечты. Можно точечно проработать мышцы всего тела, обеспечить лучшую осанку за счет укрепления спины и пресса. Балетные элементы в тренировке разнообразят упражнения и задействуют мышцы, которые остаются пассивными в обычной жизни.
THU
26 января
STRETCHING
Stretching поможет в размеренном похудении и восстановлении после тяжелых нагрузок.
TEU
24 января
STRETCHING
Stretching сделает тело более гибким и подтянутым, подарит лучшую координацию и проработает мышцы всего тела.
THU
19 января
STRETCHING
Stretching стимулирует кровообращение тела и помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, а также избавиться от зажимов, которые есть у всех.
SUT
21 января
BARRE
Интенсивная тренировка отлично прокачивает выносливость, силу, баланс и грацию. Благодаря этому тело становится подтянутым, а не перекачанным. Тренировка включает кардиоразминку, а затем работу у станка с использованием инвентаря и собственного веса. Приседания и выпады будут сменяться необычными упражнениями, чтобы пропорционально проработать рельеф всего тела.
TUE
17 января
STRETCHING
Stretching включает элементы подкачки в начале тренировки, для того чтобы хорошо разогреть все тело, а затем плавно переходит в растяжку для достижения лучшего результата.
перетягивайте
карточки вниз,
чтоб посмотреть расписание
SUN
15 января
BARRE
Barre — смесь балета, фитнеса и пилатеса. Направление, которое привезла из Америки соосновательница студии SMSTRETCHING Самира Мустафаева. Это непривычная нагрузка для организма, в которой сочетаются разные амплитуды и длительные удержания в определенных позах.
FRI
13 января
STRETCHING
Stretching направлен на развитие гибкости тела. В процессе тренировки связки и суставы становятся более эластичными, что позволяет человеку двигаться с полной амплитудой. Такие тренировки полезны и подойдут каждому.
Мария Прохорова
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 4)](/images/verstka/1669632413/e126f4b898f967a64d37b726b1bfc151_small.png)
Так как Оля с нами давно, мы спланировали программу из двух направлений: barre и stretching. К уже имеющимся домашним тренировкам барре добавит эффективности, ну а занятия с тренером растяжкой (2 раза в неделю) приблизят к заветному правому шпагату и улучшат показатели левого.
управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике.
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 5)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
Как все прошло?
THU
комментарий Марии Прохоровой, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной гимнастике
комментарий Ольги
Первые семь дней есть. Так как с дисциплиной и любовью к тренировкам проблем нет, то пока все идет в привычном для меня режиме и формате (дома я тоже занимаюсь). Однозначно рекомендую barre, причем в горячем зале — минус 400 калорий за 45 минут. На растяжке, безусловно, чувствуются новые ощущения, так как есть взаимодействие с тренером, — дома я так дожать себя не могу. Что касается режима питания, который обещала исправить, то я на верном пути: минимизировала кофе, свела на нет алкоголь и круассаны по утрам, а есть стала не один, а два раза в день (да, для меня это прогресс).
Оля отлично справилась с первой неделей! Тренировки не пропустила, и такие успехи с питанием — это уже большая победа. На следующей неделе продолжаем формировать пищевые привычки — это важно для достижения наших результатов в весе. Со шпагатом аккуратнее, тут спешить точно не надо, действуем по ощущениям и не торопимся.
Отличный результат по весу, так держать! По поводу кофе: главное — соблюдать баланс, рекомендованный нутрициологом. Одна чашка кофе = одна чашка воды. Не забываем пить обычную воду, чтобы не было обезвоживания. Перестраиваться сразу махом не так просто, нужно время.
Что касается шпагатов, возможно, это связано с тем, что в процессе не удается расслабиться, мышцы остаются в напряжении. Тут имеется в виду именно общее состояние во время тренировки. Надо постараться прям поймать безмятежность, отпустить мысли, и напряжение в теле сойдет на нет — мышцы станут более толерантными. Часто мы можем зажиматься интуитивно — так наше тело реагирует на стресс. Например, если из головы не уходят рабочие вопросы, то нервная система реагирует тут. Стресс — сигнал для тела «бей или беги», оно готовится к решительным действиям, а значит, напряжено. Поэтому мой совет — отпустить максимализм, идти к цели спокойно, без надрыва, постараться расслабиться во время занятия и воспринимать тренировки по растяжке как отдых, детокс-программу.
Вторая неделя на излете, настрой боевой. Минус 1,5 килограмма, никаких круассанов по утрам и коктейлей по субботам, а вот с кофе пока не складывается. Наши отношения оказались в разы крепче, чем я предполагала. Со шпагатом пока тоже все не так, как хотелось, — правый продолжает свой протест. Но я не сдаюсь. Даже если удастся опустить ниже к полу на пару-тройку сантиметров, я буду рада. А еще в начале челленджа я сделала замеры — 83—61—90. И сегодня могу похвастаться — 83—59—89. Вот это я понимаю!
Подведение итогов — это всегда волнительно. И тут я могу сказать, что все прошло успешно! Оля — большая молодец.
Радует новый опыт в питании, благодаря которому удалось снизить вес на 1,5 кг в том числе. Советую не терять приобретенные пищевые привычки, ведь они помогают поддерживать баланс в организме, что очень важно для восстановления после тренировок и нервных рабочих дней.
В наших целях также было достижение шпагата. Тут могу сказать, что это должен быть очень бережный процесс с любовью к себе. Если чувствуем сильную скованность, а вместе с этим бывает появляется ощущение острой боли в одной и той же области во время тренировки, это сигнал — мышцу перегрузили. В таком случае лучше сделать перерыв и вовсе отдохнуть от физических нагрузок хотя бы неделю. Если все же внутренний критик не дает времени на отдых, советую посмотреть в сторону йоги. Это направление в наших студиях поможет компенсировать напряжение, поймать ощущение легкости в конце практики, освободить голову от мыслей и расслабиться не только телом, но и сознанием.
Финальная неделя выпала на безумные трудовые будни, которые прошли в моей голове под песню «Ни минуты покоя», поэтому вместо пяти запланированных тренировок (включая две домашние) получилось сходить на три офлайн. Видимо, напряжение передалось и в мышцы, поэтому правый шпагат так идеальным и не стал, но сдаваться не в моих правилах. В остальном же удалось остаться верной себе и намеченному плану. На весах по-прежнему —1,5 кг, зато в объемах ушло до 2,5 см, что в очередной раз подтверждает мою теорию — ориентируемся на сантиметры и самочувствие. А залог прекрасного последнего напрямую зависит от регулярных тренировок в том числе.
FRI
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 6)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 7)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
Какая стояла цель?
Что получилось?
— Дожать левый шпагат
— Улучшить выносливость и гибкость
— Похудеть до 54,5 кг, убрать 2,5 см в объемах
— Сесть на правый шпагат
— Дожать левый шпагат
— Похудеть с 56 до 53 кг
Количество тренировок за 21 день:
7 тренировок за 21 день из 9 запланированных домашние в комфортном режиме (+2 в неделю)
Арина Крайних
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 8)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 9)](/images/verstka/1669632413/9bb24d66a36efca3a61962546955d628_small.png)
ЦЕЛЬ
Для меня спорт — это не только способ добиться идеальной фигуры, но и хобби, и главное увлечение последние пять лет. Когда появилась возможность пройти марафон у SMSTRETCHING, поняла, что вот он, шанс отточить фитнес-навыки. Главная цель — не просто похудеть, но и обрести красивый рельеф, поэтому среди направлений выбрала пилатес, горячую растяжку и йогу. Уверена, 21 день марафона пройдет быстро (надеюсь), увлекательно, а главное — с пользой для здоровья.
SMM-редактор BURO.
21 год
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 10)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
План
тренировок
3 тренировки в неделю
9 тренировок за 21 день
MON
30 января
PILATES
Классические пилатес-упражнения — скручивания, ягодичный мостик, планка, подъем рук и ног из планки — в медленном темпе на глубоком дыхании чередуются с интенсивными функциональными элементами. Это сделает суставы мобильнее, растянет мышцы, а затем нагрузит их для качественного и долгосрочного укрепления.
SUT
27 января
HOT STRETCHING
Необычная атмосфера в зале погрузит вас в полное расслабление и поможет на пути достижения гармонии и спокойствия.
WED
25 января
HOT POWER YOGA
Интенсивный блок табаты: 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха, чередуясь с асанами.
MON
23 января
PILATES
Осознанные нагрузки с расчетом на правильную технику и дыхание станут альтернативой тренажерному залу и обезопасят суставы от перегрузок. Также Pilates станет отличным началом фитнес-пути, если вы давно не тренируетесь либо предпочитаете более плавный темп тренировок.
FRi
20 января
HOT STRETCHING
Тренировка увеличивает приток крови к мышцам, а значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
WED
18 января
HOT POWER YOGA
Смесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений. Главный фокус — координация, равновесие и баланс.
SAT
14 января
HOT STRETCHING
Уникальное направление в России! Тренировки проходят в горячем зале, что точно не оставит равнодушным и перезапустит все процессы организма. Можно попрощаться с отеками, ведь после такой тренировки вы точно избавитесь от лишней воды в организме.
MON
16 января
PILATES
Полноценная функциональная тренировка для развития силы и баланса с акцентом на поддержание мышц спины и пресса. Pilates минимизирует риски сидячего образа жизни: укрепляет шею, растягивает позвоночник и помогает компенсировать чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость.
THU
12 января
HOT POWER YOGA
Тренировка проходит в горячем зале и подходит для тех, кто предпочитает фокусироваться на проработке рельефа. В этой тренировке йога-виньясы гармонично уживается с силовыми упражнениями.
перетягивайте
карточки вниз,
чтоб посмотреть расписание
Мария Прохорова
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 11)](/images/verstka/1669632413/e126f4b898f967a64d37b726b1bfc151_small.png)
Hot power yoga, pilates и hot stretching — направления, которые соответствуют заявленным целям. Две тренировки в горячем зале, где температура воздуха 36 градусов, а влажность — 40 процентов, помогут ускорить обмена веществ и вывести жидкость. Как результат — минус лишние килограммы. Также добавили тренировку по функциональному пилатесу, где можно качественно проработать глубокие мышцы тела.
управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 12)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
Как все прошло?
THU
комментарий Екатерины Акулиной, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной и эстетической гимнастике
комментарий Арины
Первая неделя занятий в SMSTRETCHING подходит к концу. Всего несколько тренировок, а результат уже заметен (при условии что спортом я занимаюсь на регулярной основе). Рельеф, которого не видела уже давно, поперечный шпагат, первая стойка в балансе на йоге — вот мои результаты за первые семь дней. По личным ощущениям, конечно, занятия в горячем зале помогают достичь желаемого гораздо быстрее: мышцы разогреваются — растяжка получается более мягкой. Я довольна промежуточными итогами и точно знаю, что с SM останусь надолго.
Арина — молодец! Неделя прошла незаметно, план тренировок выполнен, надо продолжать в том же духе, сохраняя правильную последовательность для улучшения физической формы и достижения поставленных целей. Уверена, все получится!
Классный результат! Режим во всем действительно творит чудеса! Первое, что хочу посоветовать, — обратить внимание на сон, так как он важен для работы организма. Старые добрые восемь часов сна и желательно ложиться до 12 ночи.
Второе — дыхание на тренировках. Чем глубже дышите, тем
больше кислорода поступает в организм. Следовательно, ему легче справиться с нагрузкой. Не забывайте про восстановление — минимум 1–2 дня выходных, ванна с солью и массаж. Кстати, последний отлично делают в студии на «Парке культуры». Третье — это питание. Пока Арина справляется с этим пунктом на отлично, поэтому и есть результат.
Честно говоря, результат второй недели меня поразил. Первое и самое важное — я уже сбросила полтора килограмма. Теперь мой вес — 51,5 кг. Такой отметки на весах не видела очень давно. Второе — мне стало легче контролировать питание. Я максимально убрала молочные продукты, стараюсь не перебарщивать со сладким и кофе, полноценно завтракаю. Как результат — ушли отеки. Ну и конечно же, тренировки три раза в неделю стали частью повседневной жизни, и посещаю я их с большим удовольствием. Оказывается, правильно выстроенный спортивный режим и правильное питание действительно творят чудеса.
FRI
Я безумно рада за Арину. Это отличный результат!
И надеюсь, в дальнейшем все рекомендации по питанию и тренировкам, которые мы давали на протяжении челленджа, принесут еще больше пользы и улучшат результаты.
Главная наша мотивация — улучшение здоровья. Любимые направления (йога, растяжка, пилатес) помогут чувствовать себя лучше и наполнять каждый день силами и энергией. Можно добавить больше работы с выносливостью и силой (ноги, спина, кор), постепенно увеличивая нагрузку. Уверена, этот челлендж — большое начало длинного и увлекательного пути преображения себя, как Арины, так и остальной редакции.
Вот и закончилась третья неделя нашего челленджа с SMSTRETCHING, и мне даже немного грустно! Дни, которые мы провели вместе, были насыщенными, интересными и очень продуктивными. Итак, подвожу итоги и делюсь результатами: на весах — минус 2 кг, питание отлажено (почти!), а главное — безграничная любовь к пилатесу, йоге и растяжке. Последнюю, к слову, я очень боялась. Тренировки даются мне легче, техника стала лучше, и этого невозможно не заметить. Я очень довольна собой и тому, что ввязываюсь во все авантюры, марафоны и челленджи, которые появляются у меня на пути.
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 13)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 14)](/images/verstka/1669632413/37f27060dcce55fc93d56743118fab04_small.png)
Какая стояла цель?
Что получилось?
— Похудеть до 51,5 кг
— Улучшить выносливость и гибкость
— Обрести безоговорочную любовь к спорту
— Похудеть с 54 до 51 кг
— Обрести красивый рельеф с помощью пилатеса, горячей растяжки и йоги
— Повысить выносливость
Количество тренировок за 21 день:
8 тренировок за 21 день из 9 запланированных
![В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING (фото 15)](/images/verstka/1669632413/5dec25088a425cad78dace48a6b4551b_small.png)
будет
дополняться
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7