
Сексуальное саморазвитие: что это такое и как узнать свои истинные желания (18+)
Лишь относительно недавно о сексе стали говорить как о сфере жизни, в которой тоже можно (и стоит) развиваться. Но что это значит? Спойлер: гораздо больше, чем курсы по пикапу и кегель-марафоны. Артем Химич, психолог-сексолог сервиса Alter, дает свой взгляд на сексуальное саморазвитие.

Артем Химич
Психолог-сексолог, специалист сервиса психотерапии Alter
Секс — это не просто физическое действие. Это диалог, который мы ведем с собой и партнером. Но как часто вы задаете вопрос: чего я на самом деле хочу? Не что «должно» быть, не что «модно», а что по-настоящему откликается внутри?
Психотерапия как ключ к сексуальному саморазвитию
Иногда кажется, что мы знаем все свои желания. Но, если копнуть глубже, выясняется, что они во многом «наследованы» — от культуры, воспитания, бывших партнеров. Метафорически сексуальное саморазвитие можно сравнить с разбором старого шкафа. Там есть красивые вещи, которые вы любите, и барахло, которое занимает место. И, пока вы не разберете шкаф, там не останется пространства для нового.
Когда мужчина обнаруживает, что настоящий секс сопряжен с уязвимостью, а не с изображением альфы, когда женщина может расслабиться, не заботясь о том, как она выглядит со стороны и похоже ли это на красивую картинку в порно, — это и есть примеры того, как психотерапия помогает увидеть скрытые сценарии, освободиться от излишнего напряжения, долженствования, стыда, открывая дорогу еще большему удовольствию.

Что мешает узнать свои желания?
Стыд и страх осуждения
Многие люди не решаются даже помыслить о своих фантазиях, потому что им кажется, что «это ненормально». Психотерапевт помогает создать безопасное пространство, где вы можете говорить о любом желании, не опасаясь, что вас высмеют или подвергнут критике.
Боязнь непонимания со стороны партнера
Иногда разговоры о сексе блокирует страх быть отвергнутым. «Я хотела предложить ролевые игры, но боялась, что муж подумает, будто я чем-то недовольна» или «Меня привлекает красота и сексуальность других людей, но мы с супругой в моногамных отношениях, и я боюсь говорить с ней об этом, мне кажется, что она начнет сравнивать себя с ними, обидится или будет тревожиться» — так говорят люди, которые, выбирая близкие отношения с другим, парадоксальным образом остаются одиноки в невозможности разделить с партнером такую важную интимную сферу своей жизни, одной из функций которой является гедонистическая, то есть получение удовольствия.
Социальные установки
«Правильный секс должен быть таким-то» — эта фраза является настоящим убийцей удовольствия. И только освобождение от шаблонов станет ключевым этапом развития.

Практические шаги к осознанной сексуальности
Ведение дневника желаний.
Всякий раз, когда заметите, записывайте, что вас возбуждало, даже мельком. Это поможет увидеть повторяющиеся мотивы. Следующий шаг — осознанно их интегрировать, постепенно превращать желания в опыт, обогащающий интимную жизнь.
Например:
Поговорите с партнером
Обсудите свои находки в комфортной обстановке, поделитесь желаниями и уточните, что ему тоже может быть интересно.
Исследуйте безопасно
Пробуйте воплощать эти мотивы в жизнь, начиная с небольших шагов, чтобы проверить свои ощущения. Не всегда прекрасные фантазии являются таковыми в момент их реализации.
Обращайте внимание на ощущения
Следите за комфортом и удовольствием.
Терапевтические техники.
Есть множество техник, которые помогают лучше соединиться со своим телом и выйти на истинные желания.
Например, «диалог с телом»: закройте глаза, расслабьтесь, просканируйте тело и спросите его, чего оно хочет сейчас. Как оно хочет, чтобы его касались, как часто, насколько интенсивно, поглаживаниями или нажимами, быстро или медленно, насколько эти движения отличаются в зависимости от области прикосновений и далее по списку.
Эксперименты.
Пробуйте новое, но не из «должен», а из искреннего интереса, из любопытства. Необязательно пускаться во все тяжкие — можно двигаться маленькими, комфортными шажками: а что если в этот раз я сделаю что-то чуть-чуть по-другому?
Сексуальное саморазвитие — это путь к большей свободе и удовольствию. Ведь, только понимая себя, вы сможете разделить эту радость с другим.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7