Поиск

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться

Откуда берется потребность всё контролировать, чем мешает и как от нее избавиться? На самые частые вопросы гиперответственных людей ответила Юлия Судакова-Зотова, психолог, психотерапевт


Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 1)

Юлия Судакова-Зотова

психолог, психотерапевт


С детства родители внушают нам, что порядочный человек должен быть ответственным, и учат отвечать за свои поступки. Эту установку мы закрепляем в школе, затем — в вузе.

Да, ответственность — важная черта характера, но порой она становится чрезмерной, и тогда рождается гиперответственность. Мы бессознательно желаем отвечать не только за то, что происходит в нашей жизни, но еще и в жизни других. Контролируем действия окружающих, не можем отказать коллегам в помощи, ставим интересы близких выше собственных. Попробуем выяснить, как перестать быть гиперответственным и заняться своей жизнью.


ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТЬ: В ЧЕМ РАЗНИЦА

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 2)

Почти в каждом рабочем коллективе есть сотрудник, который часто берет на себя обязанности сверх положенных и любит контролировать действия коллег. С одной стороны, ответственность — положительная черта характера. Это показатель зрелости человека, готовности преодолевать трудности и разрешать житейские проблемы. Но нередко ответственность становится чрезмерной и приобретает приставку «гипер», что означает превышение нормы. Это может стать проблемой для самого человека и его окружения.


ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 3)

Нельзя сказать, что гиперответственность — это однозначно хорошо или однозначно плохо. Это явление сочетает в себе деструктивные и положительные моменты, поэтому рассмотрим его со всех сторон. Гиперответственные люди — отличные сотрудники, которым можно доверить любое дело и быть уверенным в отличном результате. Нередко они занимают руководящую должность. Таким людям присущи трудолюбие и инициативность. Они доброжелательны, но в то же время требовательно относятся к коллегам, строго контролируют работу, легко принимают важные решения.

В личной жизни гиперответственные люди заботятся о партнере, стремятся решить его проблемы, защитить. С ними — как за каменной стеной.

В то же время гиперответственность может проявляться в негативном ключе. Взваливая на себя больше задач и обязанностей, чем положено, человек рискует столкнуться с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием. Стремление контролировать каждый шаг коллег, детей и партнера также не сулит ничего хорошего. Это может создать напряжение в отношениях с людьми и вызвать у них желание пользоваться гиперответственностью человека в личных целях.

Часто гиперответственные люди критикуют других, указывают на их ошибки, разочаровываются. В то же время они требовательны к самим себе и склонны к самокритике. Винят себя, если что-то пошло не так, как ожидалось. Им тяжело приспосабливаться к новым условиям, их раздражает неопределенность. «Не могу тебе ничего обещать», «я подумаю», «посмотрим» — подобные фразы для гиперответственного человека неприемлемы. Все это приводит к стрессу, который может сказаться на здоровье.


ПРИЧИНЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 4)

Гиперответственность связана с деструктивным чувством вины. «Вина — это основа нашей совести и морали», — так говорил об этом Зигмунд Фрейд. Психоаналитик Жак Лакан считал, что чувство вины появляется чуть ли не с рождения. Психологи выделяют две разновидности этого чувства:

1

Адаптивная вина, когда человек раскаивается за дурные поступки.

2

Дезадаптивная вина, она возникает из страха навредить другим, быть отвергнутым. Так, чтобы избежать этого чувства, человек отодвигает свои желания и потребности на второй план и стремится сделать счастливыми других. Он словно отказывается от своих желаний, так как ощущает вину за них («Сначала думай о других, затем о себе», «Откажись от своих желаний»).

Гиперответственность формируется как механизм адаптации, то есть является попыткой психики приспособиться к окружающей действительности. Помогает нам избегать деструктивных чувств: вина, страх, тревога. Почему же мы прибегаем именно к такому алгоритму поведения?

Подтолкнуть к гиперответственности может бессознательная ненависть к самому себе, которая сформировалась в семье. Родители могли слишком строго и авторитарно воспитывать ребенка, игнорировать его потребности и желания, наказывать за то, что тот не оправдывает их ожидания, отрицая индивидуальность и унижая личность ребенка. Уже повзрослев, такой человек стремится всем угодить, помочь, склонен к перфекционизму с одной стороны, а с другой — требовательно относится к себе и другим.


КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 5)

Если в некоторых фрагментах этого текста вы узнали себя, предлагаем не делать поспешных выводов и пройти небольшой опрос. Для того чтобы узнать, присуща ли вам гиперответственность, ответьте на следующие вопросы «да» или «нет».

  • Вы часто берете на себя чужие задачи и обязанности?
  • Чувствуете, что должны помочь коллегам, друзьям, партнеру или родителям?
  • Считаете, что лучше вас никто не справится с вашей работой?
  • Вы инициативны и охотно соглашаетесь на сверхурочную работу?
  • Вас раздражают ошибки других людей?
  • Вы чувствуете себя виноватыми даже в тех ситуациях, где нет вашей ответственности?
  • Вам важно заранее все спланировать или предусмотреть?
  • Вам сложно отказать окружающим, не чувствуя себя при этом плохим человеком?
  • Вы требовательны к себе и ругаете себя за неудачу?
  • Вам сложно делегировать: вы уверены, что лучше вас работу не выполнит никто?
  • Вас пугает неопределенность?
  • Вы испытываете тревогу, когда не можете контролировать ситуацию?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, скорее всего, вам свойственна гиперответственность.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 6)

Поверьте, это проще, чем кажется. Вот несколько универсальных советов.

Отстаивайте личные границы

Четко определите границы своих и чужих полномочий, вспомните, какие обязанности возложены на вас, а какие — на ваших коллег или близких. Старайтесь действовать только в своей зоне ответственности и учитесь говорить нет, когда другие пытаются переложить на вас свои проблемы и задачи.

Сфокусируйтесь на своих желаниях и потребностях

Вы всю жизнь заботитесь о комфорте других, забывая о себе. Отслеживайте в моменте, чего вы хотите и как это воплотить. Возьмите листок и ручку, спросите себя: «Чего я хочу от жизни, отношений, карьеры?» — и распишите подробно. Так вы вернете фокус внимания на свою личность, а интерес к желаниям других людей станет слабее.

Разрешите себе ошибаться

Дайте себе негласное право на ошибку, которое будет способствовать более лояльному отношению к себе и другим. Чтобы справиться с чувством вины, которое возникает после неудач, попробуйте искать в негативном опыте положительные моменты. Вы можете описать конкретную ситуацию и по пунктам извлечь пользу из нее. Если научитесь противостоять провалам и фокусироваться на успехах, то станете меньше беспокоиться.

Замечайте свои достижения

Это упражнение поможет вам повысить самооценку. Вам нужно завести дневник собственных успехов и побед. Каждый день записывайте свои достижения, отмечайте, какими положительными качествами и навыками обладаете. Отслеживайте моменты, когда внутри вас включается критик, и говорите себе: «Что бы на это сказал мне близкий друг, который любит меня и верит в мои способности?»

Поверьте в других людей

Вслух отмечайте их успехи. Признайте, что окружающие так же успешно могут справляться с работой и самостоятельно отвечать за свои действия.

Несмотря на то что гиперответственность содержит в себе глубинные причины, вы можете освободить себя от этого явления самостоятельно. Укрепляйте самооценку, учитесь делегировать и доверять людям — и очень скоро почувствуете себя увереннее, энергичнее и свободнее.

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7