Как тренироваться в офисе, не вставая с рабочего места? Отвечает эксперт

У тех, кто работает в офисе, не всегда есть время для полноценных занятий. Но сидячий образ жизни может негативно сказаться на состоянии здоровья и привести к периодическим болям, изменению опорно-двигательного аппарата, хроническим заболеваниям. Чтобы сохранять тонус, нужно выполнять легкую гимнастику, и для этой активности даже не нужно вставать со стула или кресла. Пример такого комплекса упражнений приведен ниже.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Повороты с прямой спиной

Сначала подвиньтесь поближе к краю стула и держите спину прямо. Сложите руки крест-накрест на плечах и поднимите их. Сведите лопатки, опустите плечи и в медленном темпе, напрягая мышцы живота, поворачивайте верх тела вправо и влево в амплитуде 45 градусов. Сделайте 20 парных поворотов.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Разгибание голени

Исходное положение — то же. Поставьте стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Медленно разгибайте колено правой ноги и одновременно тянитесь левой рукой к стопе, не наклоняясь. Затем выполните такое же движение на другую сторону. Сделайте 15 повторений в подходе.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Подъем колена в обратной планке

Обопритесь руками на сиденье стула и поднимите таз, чтобы тело оказалось под углом 45 градусов относительно пола. Плечи опустите. Поочередно в медленном темпе поднимайте на уровень грудной клетки колени. Таз и плечи должны оставаться стабильными. Выполняйте 15–18 раз с каждой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Наклоны с поворотами грудной клетки

Слегка наклоните ровную спину вперед под углом 30–45 градусов и поднимите согнутые руки к голове. Тянитесь правой рукой в левой стопе, а левой рукой — к правой. Угол положения спины не меняйте. В медленном темпе выполняйте 15–18 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Круговые движения плечами

Вернитесь в исходное положение с прямой спиной, расслабьте руки. Медленно выполняйте круговые движения плечами, стараясь достигать полной амплитуды. Движение начинается с направления вперед. За один подход сделайте 12–15 кругов плечами в медленном темпе.

Если вы будете делать подобный комплекс упражнений дважды в день, суставы получат необходимое количество синовиальной жидкости и ваши мышцы будут в отличном тонусе. Это важно для поддержания и правильной осанки, и, как следствие, здоровой центральной нервной системы, которая отвечает за настройку и правильную работу всех систем организма.