Можно ли укрепить иммунитет? И помогут ли витамин С с эхинацеей?

Когда вокруг паника, сложно оставаться от нее в стороне, заняв позицию наблюдателя. Медиа и соцсети полны публикаций о том, как важно в период эпидемии употреблять иммуностимуляторы, одни рекомендуют чеснок, лругие — ударные дозы витамина С и эхинцеи. Скажем сразу — волшебной таблетки для укрепления иммунитета пока не существует, но вот какие мнения есть на счет этого у медицинской науки.

ЧТО ВРЯД ЛИ ПОМОЖЕТ

Витамин С

Первое, что приходит на ум, когда начинаешь заболевать, — витамин С, который рекомендуют врачи. Однако он лишь может сократить продолжительность возможного заболевания у здоровых людей, но не повлияет на тяжесть и частоту простуд. Профессор иммунологии Университета Манчестер Шина Круикшанк говорит о том, что наличие «пяти фруктов и овощей в ежедневном рационе — лучший способ поддержания здоровья». К тому же витамин С усваивается только вместе с железом и в целом не накапливается в организме.

Витамин D

Исследования показывают, что иммунная система нуждается в витамине D для борьбы с вирусами. Он не защитит от заражения, но сможет снизить тяжесть заболевания и помочь облегчить выздоровление.Самостоятельное употребление витамина D (и любого другого) не имеет смысла и даже опасно, если вы не проверяли его уровень в крови и не советовались с врачом.

Эхинацея

Препараты на основе эхинацеи популярны в Европе и США. Купить их можно практически в любом виде: чая, настойки, таблеток, выжимки сока. Однако испытания показывают, что прием эхинацеи сравним с плацебо.

Чеснок

Считается, что чеснок обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Доказательств этому пока нет.Тем не менее маркетинг не унывает, поэтому в аптеках можно найти целые стеллажи биодобавок на основе чеснока.

Иммуномодуляторы

В России эта категория лекарств очень распространена; их даже можно увидеть в рекламе на федеральных телеканалах. Ничего общего с реальными иммуностимуляторами, предназначенными для лечения серьезных заболеваний, они не имеют.

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ

А теперь к реальным рекомендациям. Они очень банальны: нужно хорошо спать, меньше нервничать, питаться сбалансированно и заниматься спортом, а также понимать, что сигареты и алкоголь негативно влияют на иммунную систему.

Сон

Согласно Гарвардскому исследованию, спать нужно от 7 до 9 часов. Только во время сна организм восстанавливается. Исследования показывают, что всего одна бессонная ночь снижает количество иммунных клеток на 70%.

Спорт

Физическая нагрузка придает тонус, задает хорошее настроение (благодаря вырабатывающимся эндорфинам) и, конечно, поддерживает тело в хорошем состоянии. Есть исследования, подтверждающие, что спорт уменьшает воспаления в клетках, борющихся с инфекцией. ВОЗ пишет о том, что взрослые должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Если вы на карантине и работаете из дома, то можно скачать несколько приложений и заниматься спортом дома. Например, Nike Training Club (оно бесплатное) или Welps. На видеозанятия FitStars сейчас стали действовать скидки 60%. Вы также можете подписаться на фитнес-блогеров в инстаграме или ютьюбе и заниматься вместе с ними.

Сбалансированное питание

Рекомендации по правильному питанию просто и ясно сформулировала ВОЗ. Если вы питаетесь сбалансированно, то вам должно хватать всех витаминов и минералов. Сбалансированное питание означает разнообразие: овощи, фрукты, крупы, бобовые, рыба, мясо, ягоды, орехи, зелень. Все это необходимо для выработки иммунных клеток. Исследования показали, что люди с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, как правило, более восприимчивы к инфекциям.

Также, сидя дома, не усердствуйте с алкоголем. Чрезмерное потребление может ослабить иммунную систему и способность организма к самовосстановлению.

Попробуйте медитировать, читать книги, учиться. Сейчас практически все онлайн-кинотеатры предоставили доступы на месяц к своим библиотекам, а в этом материале мы собрали ссылки на оперные театры и музыкальные залы, выложившие в открытый доступ свои концерты и постановки.