Отечность лица летом: почему возникает и как с ней справляться
Как бороться с отеками лица — спросили у нутрициолога и косметолога
Ната Гончар
президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЛЕТНИХ ОТЕКОВ
РАСШИРЕНИЕ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ ИЗ-ЗА ЖАРЫ
Жаркая погода провоцирует скопление жидкости в венах и капиллярах. Из-за нее кровь застаивается и возникает отек в области рук и ног.
Кроме того, в жару происходит усиленное потоотделение, и вместе с потом организм покидают соли, витамины и минералы. При наличии лишнего веса и варикоза можно получить осложнение сердечно-сосудистых заболеваний. Советую пить минеральные воды с высоким рН и содержанием солей — они мягко поддерживают баланс калия и натрия, которые как насос будут профилактировать отеки.
НЕХВАТКА ИЛИ ИЗБЫТОК ЖИДКОСТИ, А ТАКЖЕ ИЗЛИШЕК СОЛИ В РАЦИОНЕ
При дефиците воды организм работает в аварийном режиме и запасает ее в клетках. При обезвоживании могут появляться мешки под глазами. А если в жаркую погоду вы пьете слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими газированными напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают ее), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма, что и грозит отеками на лице, ногах и руках.
НЕХВАТКА БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Ткани тела испытывают протеиновый голод, из-за чего становятся менее эластичными, задерживая жидкость. Безбелковая диета (углеводная) во время летней жары в считаные дни спровоцирует отечность: 1 г углеводов задерживает 4 мл воды.
ВАЖНО: Отеки могут быть сигналом организма о заболеваниях и нарушениях: от застоя лимфы до нарушения работы почек. Если вас сильно беспокоят отеки в области лица, рук и ног, обратитесь к специалисту. Начните с врача общей практики и сдачи базовых анализов. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗВИТИЕ ОТЕКОВ
Питайтесь полноценно: в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте чистую воду, не сладкую газировку или сок. Рассчитать свою норму можно по простой формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Ограничьте, но не исключайте совсем соль
в рационе (норма — от 2 до 5 г). исключите
колбасы, полуфабрикаты и соленья. В этих
продуктах повышенная концентрация натрия,
который задерживает воду в тканях и клетках тела, провоцируя отеки.
Потребляйте достаточное количество белка:
0,8–1,1 г на 1 кг в сутки. При тяжелых
заболеваниях почек суточное потребление белка может быть снижено по рекомендации врача.
Ограничьте количество легкоусвояемых углеводов (выпечка, сладости, кондитерские изделия, белый хлеб).
Соблюдайте нужный объем клетчатки в рационе — 25–50 г в сутки. Для этого ешьте больше фруктов и овощей.
Двигайтесь не менее 1 часа в день, поддерживайте адекватный уровень физической активности и движение лимфы.
Кроме ежедневной ходьбы, помогут специальные лимфодренажные техники:
- вибрационные техники, постукивание пятками о пол;
- диафрагмальное дыхание.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОТЕКОВ
апельсин
малина
зеленый чай
морская капуста
отвар корня солодки
клюква
брокколи
салат латук
Анна Ястребова
старший косметолог сети студий массажа лица Face Time
Работают ли средства от отеков для лица? Если да, то что искать в составе?
Локально в большинстве случаев хорошо работают патчи и тканевые маски, особенно с охлаждающим эффектом. В составе ищите экстракты кофе/кофеин, зелёного чая, конского каштана, фукуса пузырчатого и мяты, ментол.
Для борьбы с физиологическими отеками лица (то есть не связанным с серьезными патологиями) также отлично работают контрастное умывание холодной/горячей водой, ручной массаж, использование роликов и кубиков льда.
По какому принципу работает массаж от отечности лица — почему он помогает?
Лимфодренажный массаж локально активизирует лимфоток от капилляров до коллекторов лимфы и выводит лишнюю жидкость из мягких тканей лица. Результат от хорошего массажа виден сразу. Бонус — нарастающий результат в течение нескольких часов.
Сколько процедур лучше пройти? Если я отекаю летом, значит ли это, что мне нужно ходить, пока жара не спадет?
Лучше всего — от пяти процедур. Но, вообще, вне зависимости от сезона на массаж стоит ходить в поддерживающем режиме. Закреплять эффект можно дома — освойте самомассаж или применяйте бьюти-гаджеты: массажеры, микротоки.
Как часто можно делать массаж от отеков?
Легкий самомассаж утром можно делать даже ежедневно, профессиональный — 2–3 раза в неделю.
Есть ли противопоказания у массажа от отеков?
Никаких специальных противопоказаний нет. Только те, при которых нельзя выполнять массаж в принципе. Это:
- воспалительные процессы (акне, герпес);
- повреждения кожи (ожоги, царапины);
- период после косметологических процедур (филлеров, пилинга, инъекций ботулотоксина и др.);
- вирусные и простудные заболевания, повышенная температура тела;
- онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
