Как вернуть тело в тонус после майских праздников? Показывает тренер
Майские — это почти всегда отдых, вкусная еда и застолья. Часто физическая активность сокращается, а режим сбивается. Но мы знаем, как вернуть себя в тонус — быстро и без изнурительных тренировок. Вот пять простых и эффективных упражнений, которые помогут снова ощутить в теле легкость.
Елена Логовичева
тимлид направления Barre SMSTRETCHING
Упражнение 1. Подъемы на полупальцы
Активизирует работу икроножных мышц, возвращая ногам легкость и улучшая баланс.
Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, корпус ровный. Поднимайтесь на носки, больше ощущая в опоре первые три пальца, и медленно опускайтесь обратно, не отрывая в конечной точке пальцы от пола. В верхней же точке старайтесь не заваливаться на мизинцы и держать пятки параллельно друг другу. Выполните три подхода по 20 раз.
Упражнение 2. Шаги в сторону с руками
Мягкое кардио, которое добавит энергии и улучшит координацию.
Сделайте шаг в сторону и поднимите в диагональ ногу, согнутую в колене. Руки, согнутые в локтях, подтяните к ноге. Делайте в темпе. Можно включить любой зажигательный трек и двигаться в ритм на протяжении одной минуты.
Упражнение 3. Приседания с пружиной
Включает ноги и ягодицы, добавляет тонус и усиливает кровообращение.
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и полностью погружены в пол. Выполните сгибание в тазобедренных и коленных суставах, отводя таз назад и наклоняя корпус вперед в диагональ. В нижней точке приседа корпус пусть остается нейтральным. Добавьте внизу три мягкие пружины, толкаясь тазом назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10–20 повторений по два-три подхода.
Упражнение 4. Наклон корпуса + вытяжение рук вперед
Улучшает подвижность, включает мышцы спины, ног и ягодиц и разгружает поясницу.
Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль корпуса. Выполните наклон таза и уведите корпус вперед в диагональ, немного сгибая колени. Спина должна оставаться ровной с естественным прогибом в пояснице. Руки выведите вперед, создавая ими единую линию от кончиков пальцев до копчика. Плечи должны быть опущены, шея расслаблена. Вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 15 раз.
Упражнение 5. Планка «дельфин»
Динамичное упражнение, которое одновременно включает пресс, мышцы рук, плеч и спины без резкой нагрузки. И добавляет телу тонус и «собранность».
Встаньте в планку на прямых руках. На выдохе поднимите таз вверх (как в «уголок»), на вдохе вернитесь в позицию планки. Движение должно быть плавным, мышцы пресса пусть не расслабляются ни в одной из точек, а поясница не прогибается. Выполните два подхода по 20 раз.
Выполняйте этот небольшой комплекс каждое утро или в обеденный перерыв, и уже через несколько дней вы почувствуете, как уходит скованность, а энергия возвращается. Самое важное — не пытаться наверстать упущенное за один день и не корить себя за праздничные послабления. Ваше тело будет быстро откликаться на движение, если вы действуете без насилия и с удовольствием!
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
