Как за 15 минут снять утреннюю отечность и пробудить организм? Показывает тренер

Примите позу лотоса, ладони в замке на затылке, опустите подбородок к ключицам, локти должны смотреть в пол. В таком положении медленно поворачивайте нос вправо и влево. Работа 15 секунд в статике и 10 раз в динамике.

Польза: расслабление трапециевидной мышцы и улучшение кровообращения в голове.

Оставайтесь в позе лотоса, ладони на коленях. Корпусом рисуйте широкий круг, потянувшись ключицами вперед и лопатками назад, ощутив натяжение между ними. Выполняйте упражнение по 5 кругов в каждую сторону.

Польза: мягко разрабатываем подвижность позвоночника, растягиваем мышцы спины между лопатками.

Сидя на ягодицах, согните ноги под углом 90 градусов, стопы упираются в пол. Положение корпуса вертикально. В динамике опускайте колени вправо к полу (в ногах положение буквы Z) + делайте наклон к ноге в сторону, накрывая себя прямой рукой. Выполняйте 10 повторений (5 раз в одну сторону и 5 раз в другую).

Польза: работа над мобильностью тазобедренного сустава, что, в свою очередь, снимает напряжение с поясничного отдела и при наклоне в сторону активирует вытяжение широчайших мышц спины и квадратных мышц поясницы.

Сядьте на ягодицы, выпрямите одну ногу вперед, вторую согните в бабочку. Одноименной рукой возьмитесь за стопу прямой ноги, а второй раскройте грудной отдел. Скручивайте плечо вниз, а рукой тянитесь к стопе прямой ноги. Ощущается натяжение в широчайших мышцах спины и квадратных мышцах поясницы. В конце зафиксируйте корпус внизу около прямой ноги. Так же сделайте на другую сторону. Выполняйте упражнение 8 раз в динамике и 20 секунд в статике.

Польза: расслабление и вытяжение задней поверхности бедра прямой ноги, раскрытие тазобедренного сустава согнутой ноги и работа над мобильностью грудного отдела.

Примите положение выпада с переходом на заднюю ногу, поднимите руки вверх и немного наклонитесь назад, раскрывая грудной отдел. Не запрокидывайте голову, также постарайтесь не поднимать таз. Поставьте руки на пол и плавно перекатитесь на заднюю ногу, выпрямляя переднюю. Аккуратно наклоните корпус на переднюю прямую ногу (тут важно держать прямую спину, тянуться животом на бедро). В конце зафиксируйте положение выпада и захватите заднюю ногу, притянув пятку к ягодице. Выполняйте в динамике 6 раз и в статике 30 секунд. Повторите связку на другую ногу.

Польза: протягиваются приводящие мышцы внутри бедра, квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца, расслабляется поясничный отдел.

Лягте на живот, одну ногу согните в сторону под углом 90 градусов. Ладони расположите под плечами и аккуратно поднимите корпус вверх. Если таз оторвется от пола или почувствуете напряжение в поясничном отделе, шагните руками вперед или опуститесь на локти. Наверху останьтесь на 10 секунд, вытягиваясь.

Польза: вытяжение и расслабление прямых мышц пресса, раскрытие грудного отдела и раскрытие тазобедренного сустава.