Активная городская жизнь для нас — это постоянные дела на бегу, часто с кружкой кофе в руках. Но на практике делать паузы эффективнее. Сегодня мы вместе с одним из первых производителей автоматических кофемашин Jura расскажем, как смогут изменить вашу жизнь несколько минут кофе-брейка в день.
Эспрессо — 15 сек. — 1 мин.
Американо — 15 сек. — нет ограничений
Капучино — 18 сек. — 6 мин.
Латте и двойной капучино — 20 сек. — 6 мин.
Одной большой кружки ароматного капучино как раз хватит, чтобы посмотреть десять минут выступления одного из спикеров «Постнауки», «Арзамаса» или одного из университетов мира. Короткие лекции можно найти и на сайте TED. Так легко узнать много нового о квантовой механике или быте племенных обществ Амазонки; а если выбрать одну тему, то за месяц получите знания, сопоставимые с дополнительным курсом в университете. Выступления на TED иногда здорово вдохновляют: может, вы почерпнете в одном из них новую идею, которую в тот же день используете в работе или творчестве.
Если вы хорошо воспринимаете информацию на слух, слушайте подкасты — сейчас это растущий сегмент в Рунете и появляется все больше хороших подкастов на русском языке. Ищите передачи на злобу дня у «Медузы», познавательные программы на «Постнауке» и сайте проекта «Audeamus», лекции пространства «Теории и практики» на SoundCloud и есть простой англоязычный подкаст «English as Second Language» — для тех, кто хочет улучшить знание языка.
Пара чашечек эспрессо — пауза перед работой, которую стоит посвятить планированию дня. Можно делать заметки по старинке в блокноте, а можно установить на смартфон планировщик задач, который синхронизируется с компьютером.
На первое место списка всегда ставьте «лягушку» — в тайм-менеджменте так называют самую объемную и неприятную задачу. Как только вы разберетесь с ней, все пойдет проще. Отведите точное время для решения самых важных задач: так будет легче бороться с желанием отложить дела. Мы рекомендуем запланировать эти задачи на утро: согласно исследованиям психолога Роя Баумейстера, сила воли истощается в течение дня — если вы исчерпаете ресурс, на решение сложной задачи после обеда сил может не хватить.
Такие списки дел помогают чувствовать себя увереннее и стимулируют действительно разобраться с делами. В свою очередь, решенные задачи — лучший инструмент в борьбе с повседневной фрустрацией.
Есть, не выходя из-за компьютера и не отрываясь от рабочих задач, — вредная привычка и особенно характерная для тех, кто работает дома. Специалисты рекомендуют в середине дня действительно отдыхать и отвлекаться. Обычно мы успеваем пообедать минут за двадцать и после выпиваем чашечку крепкого американо — чаще всего уже за компьютером. Но лучше сделать послеобеденную паузу и немного переключиться.
Если вы всегда хотели выучить новый язык, это отличная возможность: занимаясь по пять-десять минут в день, вы гарантированно достигнете начального уровня через месяц. А за год добьетесь впечатляющих результатов: так, у австралийки Белль Бет Купер, сооснователя платформы аналитики Exist и популярного блогера, ушло именно столько времени, чтобы научиться бегло говорить, читать и писать по-французски. При этом она тратила на упражнения всего пять минут в день. Лучше всего для таких занятий подходят приложения-тренажеры: LinguaLeo для английского, Duolingo и Memrise для других языков.
Такая пауза хороша после работы, когда вы пришли домой, скинули тесную обувь, переоделись и настроены побыть наедине с собой. Творчество гармонично вписывается в эту картину — и уединение, и покой, и гарантированный прогресс, если в течение месяца каждый день делать по наброску. Никаких специальных трат, никаких особенных потребностей: вам нужны просто бумага и что-то пишущее — ручка, карандаш, маркер. Начальные навыки здесь не имеют значения: даже знаменитые рисовальщики учились за счет трудолюбия и постоянства.
Можно сделать процесс публичным — в инстаграме каждый месяц проходят марафоны (вроде Inktober в октябре), к которым может присоединиться любой желающий: новый день — новая тема для наброска. А еще за это время можно освоить базу академического рисунка с натуры — проще всего начинать с изображений неподвижных предметов, вроде кухонной утвари или комнатных растений. Отвлекаться не придется: для того чтобы сделать чашечку вечернего Jura, нужна буквально минута.
Не всем противопоказан кофеин перед сном — если у вас нет проблем со здоровьем, а кофе вы пьете регулярно, то легкий латте макиато точно не приведет к бессоннице. За стаканчиком латте можно осмыслить события прошедшего дня, немного отдохнуть и перед сном почитать книгу.
В последнее время книги в нашей жизни почти вытеснил мобильный интернет, но постоянная проверка социальных сетей совсем не успокаивает и не позволяет отдохнуть. Тогда как вдумчивое чтение расслабляет и заставляет сосредоточиться на вопросах, отличных от повседневности. Кроме того, всего несколько минут чтения в день — и вот за месяц вы уже одолели новую книгу, чего не случалось за весь последний год.
Необязательно бежать в магазин за бумажным экземпляром: купите себе электронную книгу с технологией e-ink. Электронные чернила на экране выглядят как обычный типографский текст и энергии требуют немногим больше — заряжать электронную книгу можно раз в месяц. В 2013 году французские ученые из Парижского университета доказали, что чтение электронной книги меньше утомляет глаза, чем чтение с LED-экрана смартфона или планшета.