Вопрос психологу: как поддержать себя в период эмиграции

Что делать и как себе помочь, если вы уже переехали в другую страну или только думаете об этом


Яна Новикова

психолог, гештальт-терапевт


ВОКРУГ ВСЕ УЕЗЖАЮТ. КАЖЕТСЯ, ЧТО НУЖНО ТОЖЕ. КАК ПОНЯТЬ: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОТОВ ИЛИ ДЕЙСТВУЮ ИЗ ТОЧКИ ПАНИКИ?

Давайте для начала обозначим признаки паники: это хаотическая реакция с утратой контроля над своими действиями и поведением. В состоянии паники нам действительно присущи иррациональные нелогичные решения и действия, которые мы не планировали сознательно. Более того, паника довольно заразительное состояние.

Сверьтесь с собой — задайте себе вопросы:

  • Были ли у меня ранее планы по переезду?
  • Текущая ситуация ускорила мой темп или я делаю то, о чем и не помышлял?

Попробуйте уйти из эмоциональной реакции в рациональную и начните ревизию своих планов. Что будет, если уеду? Что, возможно, будет, если останусь? Какие у меня есть и какие требуются ресурсы?


ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ГЛОБАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН, В ТОМ ЧИСЛЕ ПЕРЕЕЗДА?

Неизвестность вызывает больший стресс, чем определенные негативные последствия. А в страхе перемен, переезда неопределенность глобальна. Более того, наш мозг имеет негативный уклон из-за стремления сохранить нас в безопасности — так уж сложилось. Мы часто заполняем будущую неопределенность нежелательными сценариями. Масла в огонь добавляет прошлый негативный опыт, ассоциирующийся с переменами.


ПОЧЕМУ ЕСТЬ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ С ЛЕГКОСТЬЮ ПРИНИМАЮТ РЕШЕНИЯ?

Скорость принятия решения, готовность и способность делать выбор самостоятельно и нести ответственность за последствия — все это имеет индивидуальный рисунок. И зависит он от типа организации личности: врожденных характеристик и приобретенного опыта. Решения принимать проще, когда фундамент собственного «я» довольно прочный и вы на него опираетесь. То есть вы осознаете сильные части своей личности и те зоны, где вам нужна помощь и, главное, вы способны ее просить. Если у вас уже есть положительный опыт самостоятельно принятых решений. Если внутри есть устойчивое ощущение «я справлюсь».


Я РЕШИЛСЯ НА ЭМИГРАЦИЮ. КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ, А НЕ ПАНИЧЕСКИ СОБИРАТЬ ВЕЩИ И ЛЕТЕТЬ ЛИШЬ БЫ КУДА?

Как уже было сказано выше, паника — это некий хаос. Ваша задача — из хаоса сделать структуру. Самая элементарная рекомендация — изучите, что необходимо для переезда в выбранную страну, составьте список дел и документов. Не бойтесь обращаться к опыту людей, которые уже находятся в той или иной стране. Зайдите в тематические группы и форумы, оцените собственные имеющиеся и необходимые ресурсы. Пропишите план, а затем начните его по пунктам реализовывать.


КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ПЕРЕМЕНАМ?

В стрессовых ситуациях для организма важны рутина, сон и питание, поддержка тела, практики расслабления (от массажа и плавания до дыхательных практик) и поддерживающее окружение. Может помочь уже заранее составленная карта своей внутренней территории: что вам помогало в стрессовых ситуациях, что мешало, общение с кем было максимально поддерживающим. Ориентируйтесь на эту карту.


ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МОРАЛЬНО В ПЕРВОЕ ВРЕМЯ В НОВОМ МЕСТЕ? БОЮСЬ, ЧТО ПЕРЕЕДУ, ОКАЖУСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ И ДЕПРЕССИИ.

Переезд не всегда равен одиночеству. Но это точно отрыв от корней, близких, привычного окружения. Важно будет двигаться одновременно и параллельно по двум линиям.

  • Первое — сохраняйте и поддерживайте уже существующие близкие связи дистанционно. Инициируйте общение сами, просите близких чаще писать, звонить. Помните: если я физически сейчас один, в моей системе есть люди, которым я важен. Поддерживать отношения на расстоянии возможно. Близость не всегда про километры.
  • Второе — формируйте новые связи. Ищите комьюнити по интересам, группы для тех, кто переехал.

Переезд метафорически — это отпускание внешних привычных опор и поиск новых. Все, что было привычно, — от чашки кофе в любимом месте перед работой до вида из окна — теперь меняется. Важно искать и создавать новые маленькие ритуалы, находить новые любимые места и впечатления. То есть все, что может сделать незнакомое место в определенном смысле своим.


Я РЕШИЛ, ЧТО НИКУДА НЕ УЕЗЖАЮ, НО УЕЗЖАЮТ МОИ ДРУЗЬЯ И БЛИЗКИЕ. ПОНИМАЮ, ЧТО ТЕРЯЮ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ И ДОРОГИХ ЛЮДЕЙ. КАК СЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ?

Это история про утрату прежнего контакта. Здесь будет и горевание, и печаль, и грусть расставания, и тоска. Совершенно нормально испытывать эти эмоции, и через них важно проходить, а не просто игнорировать. Обсудите со своими близкими, как вы будете взаимодействовать теперь, а еще поддерживайте себя отношениями с теми, кто остается.


Я ХОЧУ УЕХАТЬ, НО У МЕНЯ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ. МНЕ СТРАШНО, КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕНЯ ВСЕ БРОСАЮТ НА ТОНУЩЕМ КОРАБЛЕ. КАК ВОЗМОЖНО ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ?

Говоря «все», мы словно не видим тех, кто остается. На самом ли деле уезжают все? Замечаю ли я тех, кто остается со мной? Важно обратить свое внимание не только на тех, кто уезжает, но и на тех, кто остается. И тогда держаться за то, что я не один.

А когда «корабль тонет», то важно найти, за что я буду держаться, пока не приплыву к берегу. Это могут быть люди в окружении, привычные занятия, личные цели, планы — то, что важно и может дать опору.

Говорите о своих чувствах с близкими, говорите с теми, кто остается, и формируйте свои собственные цели и задачи в новой реальности.

11.03.22, 14:43