Как понять, эффективна ли кардиотренировка

Кардионагрузки приносят пользу в том случае, если ускоряют метаболизм и держат сердечную мышцу в тонусе. Эксперты британского Центра контроля и профилактики заболеваний заявляют, что самые эффективные тренировки — те, на которых пульс составляет 50–70% от максимального.

Чтобы определить свой максимум, нужно отнять от 220 свой возраст. Например, для 27-летнего любителя кардио предельный пульс составляет 193 удара в минуту. Таким образом, рекомендуемую нагрузку для него следует рассчитывать так, чтобы пульс находился в пределах 96–135 ударов в минуту.

Для высокой эффективности тренировок Британская национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует уделять 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Другие советы специалистов можно узнать здесь.

О том, какие правила нужно соблюдать, чтобы бег приносил максимум пользы, читайте в нашем материале.