![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 1)](/images/verstka/1710889275/d1d4adbab9167515ec4b01e3ea7ef386_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 1)](/images/verstka/1710889275/d1d4adbab9167515ec4b01e3ea7ef386_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 2)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":40,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 3)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.57,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-20,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
T
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 4)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":121,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 5)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.37,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":121,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 6)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-60,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
партнерский материал
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 8)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.29,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-70,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 9)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.43,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-60,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 10)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.57,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-20,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 11)](/images/verstka/1710889275/a4aabd7bf5d32d358e24e82d6166f50d_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":40,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Крушить, дышать и писать в дневник эмоций
Текст: Катерина Бычкова
Дизайн: Александра Бабкина
Фото: пресс-служба Иви
Тревога, напряжение и страх — нормальные эмоции, которые испытывают в стрессовых ситуациях. Как в эти тяжелые моменты помочь близким и себе, если переживания взяли все под контроль? Вместе с онлайн-кинотеатром Иви рассказываем о пяти эффективных способах, которые помогут сохранить эмоциональное состояние, успокоить нервы и даже выработать серотонин.
Боль можно превратить в силу, утрату — в обретение смысла. Об этом и не только — новый сериал Иви «Точка ноль».
ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
1
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 13)](/images/verstka/1710889275/c267e36c36abe64e529f7bcc09e49bd2_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-242}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":688,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Проживать тревогу, разочарование и обиду намного проще, когда чувства проявляются в буквах. Дневник эмоций — терапевтический инструмент, который помогает следить за мыслями и лучше понимать себя. Открывайте блокнот каждый раз, когда испытываете что-то неприятное или дурные мысли лезут в голову. Нужно разделить страницу на три колонки и сначала описать ситуацию, которая заставила вас чувствовать боль или раздражение. Во второй — объясните эмоции, которые испытали: бессилие, восторг, разочарование, доверие, вину. Их поможет структурировать «Колесо эмоций» Роберта Плутчика, где на 8-лепестковом цветке собраны всевозможные переживания — от интереса и принятия до отвращения и горя. Проанализируйте ощущения и мысли, которые возникли: это поможет легче переживать неприятные ситуации и не «заедать» их. В третьей колонке сформулируйте вывод или составьте действия, которые помогут изменить ситуацию.
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 14)](/images/verstka/1710889275/5ddb516d063bf3588a6ac8acf7c6b038_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.45,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":260}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":688,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 15)](/images/verstka/1710889275/e0696b1f5510979e3941c0b16d3221d1_small.png)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-11}},{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":11}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":8,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 16)](/images/verstka/1710889275/fb59dfdf1bccf318b2cc0b8ef8b92015.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 17)](/images/verstka/1710889275/3773e6222235d9bd2187f4c53dbb1314.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 18)](/images/verstka/1710889275/482b29e0f4868291877a7ed007b672d1_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-139,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":10.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Если писать для вас утомительно и хочется не только следить за эмоциями, но и отслеживать их динамику — попробуйте аудиоформат. Проговаривать личную боль в первое время может быть неловко или стеснительно, но облегчение наступит спустя 5 минут беседы с телефоном. Такой дневник переживаний вела героиня сериала «Точка ноль» Аня Маркова. Девушка записывала голосовые сообщения в чат, где на другом конце провода больше никого нет. Она рассказывала о сложностях в работе и просто обо всем, что тревожит, чтобы справиться с потерей и отпустить близкого человека. Главное — находите время для рефлексии и будьте честны с собой.
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 19)](/images/verstka/1710889275/8ccc3cf03d98b3d2c1e4543d9c038ae6_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 20)](/images/verstka/1710889275/3ba209656d54c1ef7b49692639514df5.png)
{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.06,"scaleY":1.06,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 21)](/images/verstka/1710889275/09967cf2c290e8bc69c44f86451f28e7.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-930,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":20,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
ПОСЕТИТЬ КОМНАТУ ЯРОСТИ
2
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 22)](/images/verstka/1710889275/a9d49d75fe63604f5101391d1adc6007_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 23)](/images/verstka/1710889275/e3e2fa6304b6c359f0a1d10c76334253_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 24)](/images/verstka/1710889275/95d3c3ea95fd168be288b1a3bfd3134c_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 25)](/images/verstka/1710889275/ffaceb6ea0a48f09711453336b6d7418_small.png)
Испытывать гнев, страх и другие негативные эмоции — нормально. Проблемы могут возникнуть, если не указать на выход этим чувствам и разрушать себя изнутри. Кричите, устраивайте дестрой, бейте посуду, ломайте, разносите битой всю комнату, но только в специализированных местах. Комната ярости, или кабинет психологической разгрузки, — пространство, где можно (и нужно) стать легальным хулиганом. Помещение организуют индивидуально по вашим пожеланиям. Хотите уничтожить молотом мебель или разбить монитор — пожалуйста. Остались вещи бывшего партнера — вот катана, проведите свой модный приговор. Психологи считают, что это полезный способ разрешить себе испытывать негативные эмоции и избавляться от них без вреда для окружающих. Всего за один час яростного сеанса накопившиеся обиды, злость и стресс перестанут контролировать ваш разум, а вся боль останется в осколках разбитой посуды и зеркал.
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 26)](/images/verstka/1710889275/9092d48d8aebbc88dff03a0db9f8be0b_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 27)](/images/verstka/1710889275/cf361d6d18c3621eae021300082e10f3_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 28)](/images/verstka/1710889275/3b3474c66c4e6feaeaac88ad624f5d27_small.png)
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
ЗАНЯТЬСЯ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ ПРАКТИКАМИ
3
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 29)](/images/verstka/1710889275/ad688cfc595a539209ffd8f00349a3e2_small.png)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.2,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.2,"scaleX":0.18,"scaleY":0.18,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-360}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":11.3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Первый шаг для перехода из стрессового состояния в спокойное — глубокий вдох и выдох. Дыхание влияет не только на кровяное давление, иммунную систему, но и на настроение и уровень тревоги. Частые, быстрые и поверхностные вдохи только усиливают чувство страха и беспокойства, нарушают кислородный обмен и могут спровоцировать панические атаки. Научиться контролировать мысли и эмоции можно через техники дыхания. Одна из них — под кодовым названием «4—4—4—4». Представьте коробку или квадрат — так же планомерно нужно дышать, поднимаясь и опускаясь по сторонам фигуры. Концентрация на визуализации картинки отвлекает от навязчивых мыслей, а счет по четыре секунды помогает привыкнуть к нужному ритму и сконцентрироваться на дыхании. Другую практику «4—7—8» нужно выполнять в сидячем положении с выпрямленной спиной, чтобы максимально расслабиться. Все просто: четыре секунды уходят на вдох, семь — на задержку воздуха, восемь — на выдох. Глубокое спокойное дыхание помогает абстрагироваться и снижает уровень тревоги за считанные секунды.
4
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-93,"y":1,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
4
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-87,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":2,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
4
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":110,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
4
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":90,"y":2,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":2.4,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
СХОДИТЬ НА АРТ-ТЕРАПИЮ
4
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 30)](/images/verstka/1710889275/86755647ccd9af83d6180965f8393413_small.png)
Британский художник Адриан Хилл считал, что творчество помогает людям справляться с фобиями, стрессом и депрессией. Создание пейзажей отвлекало от тяжелых мыслей и даже облегчало состояние, когда он лечился от туберкулеза. Так в сороковых годах XX века появился термин «арт-терапия» как практическое направление психологии, а сегодня к изобразительным урокам обращаются для преодоления психологических травм и душевного кризиса. Урок расслабления начинается с выбора того, чем рисовать и как — карандаши или масляные краски, наносить руками или кистью, красный или белый цвет. На сессии в расслабляющей атмосфере вы свободны изображать все, что подавляли в себе, в любой форме: натюрморт или портрет, слова или линии. Если уроки арт-терапии хочется повторять как можно чаще, купите картину по номерам или холст и проводите сеансы поиска гармонии в домашних условиях.
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 31)](/images/verstka/1710889275/bb5fe25c18e76a8c5a9e8925dcdbcb10_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 32)](/images/verstka/1710889275/ad5e57e9a3691c73d9bc7f672007e5db_small.png)
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 33)](/images/verstka/1710889275/387376d003340ece2832e9b95dd828d5_small.png)
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 34)](/images/verstka/1710889275/0c57e801b97afbb9f98e88cb6aaafd1e_small.png)
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТАНЦЫ
5
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 35)](/images/verstka/1710889275/09169cf64095339db2527ff21198b5b4_small.png)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 36)](/images/verstka/1710889275/c8dcb5ca86cc7f6188112ad6f0d3d764_small.png)
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-360}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":11.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Физические нагрузки (или танцетерапия) напомнят, что тело находится под контролем и только вы решаете, как оно будет двигаться. На самом деле нет никакого секрета, почему после танцев или занятий спортом появляется энергия и чувство удовлетворения. Движения заставляют мозг вырабатывать «гормон счастья», который отвечает за настроение. Танцы упрощают мысли, развивают концентрацию и отвлекают от умственного напряжения. Так вы становитесь свободным от стресса и травмирующих событий вокруг, потому что есть возможность выразить эмоцию и проработать ее. Исцеляющим инструментом может стать зрелищный вог, современная хореография или страстная бачата.
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 37)](/images/verstka/1710889275/09169cf64095339db2527ff21198b5b4_small.png)
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-44}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-44}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":0.8,"delay":2,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 38)](/images/verstka/1710889275/007931837f587f50a8b27870e69c750f_small.png)
В онлайн-кинотеатре Иви знают, как кино может помочь избавиться от тревоги и страха. Фильмы и сериалы наполняют надеждой и показывают, как люди в стрессовых ситуациях по-разному проявляют эмоции — блокируют их и подавляют или, наоборот, обращаются к специалисту и дают себе шанс на новую жизнь. Справиться проще, если знать, что из самых тяжелых испытаний есть выход (и он правда есть).
![5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 39)](/images/verstka/1710889275/4d1e590b72f154d0c15383a6dec57777_small.png)
Новый проект «Точка ноль» рассказывает историю опытного вирусолога Ани, героини Марины Александровой, которая переживает личную трагедию и с головой уходит в работу. Она бросает жизнь в Москве и переезжает в Новосибирск, устраивается в научно-исследовательский центр. Там девушка вынуждена уехать в отдаленную деревню, где фиксируется вспышка неизвестного заболевания. Аня помогает местным жителям, хотя в глубинке к вирусологу настроены враждебно, никто не доверяет современным методам лечения. В деревне разгорается чума нового типа, грозящая перекинуться на миллионный город.
{"points":[{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":-14,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":7,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":17,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":7,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
«Для меня эта история про то, как человеку дается шанс на новую жизнь. Ты можешь ошибиться, сделать что-то не так, пойти не в ту сторону, но судьба всегда может подарить тебе второй шанс на то, чтобы все исправить. Воспользуешься ты им или нет — зависит только от тебя. Про это наша история. Чтобы сделать ее медицинскую составляющую максимально достоверной, мы еще на этапе создания идеи и проработки сценария привлекли профессиональных консультантов-вирусологов. Надеюсь, что наш сериал заинтересует и тех, кто причастен к профессии микробиолога-вирусолога, и всех остальных зрителей!»
Сергей Пикалов, режиссер сериала, очень точно описал, как кинокартина выходит за рамки просто медицины или помощи другим людям. Помните, что вы не одни, и обращайтесь за помощью к близким людям и, конечно, специалистам, чтобы сделать шаг в счастливую жизнь.
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-15,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Реклама. Иви