Поиск

Как и зачем следить за уровнем кардиовыносливости

Текст: BURO. Retelling

Возможности измерения уровня кардиовыносливости доступны на Apple Watch уже несколько лет, но раньше они работали только для определения высоких показателей во время интенсивных нагрузок. В 2020 году часы научились измерять более широкий диапазон выносливости во время ежедневных активностей. О том, почему важно знать свои показатели кардиовыносливости и как этот фактор влияет на здоровье, BURO. рассказали профессионалы.


Как и зачем следить за уровнем кардиовыносливости (фото 1)

ИГОРЬ СТЕПАНОВ

Тренер по улучшению физических кондиций
в клинике Smart Recovery

Как функция оценки кардиовыносливости может помочь следить за своим здоровьем?

Думаю, что все функции из раздела «Сердце» в часах Apple Watch помогут следить за своим здоровьем. По мере адаптированности к беговым тренировкам будет изменяться пульс в покое, пульс во время нагрузки и максимальное потребление кислорода во время нагрузки, что будет отражать процессы адаптации к физической нагрузке. Очень неожиданно было увидеть функцию ЭКГ. Вряд ли она заменит полноценное ЭКГ, но показать какие-то критические отклонения от нормы, записаться к врачу и, возможно, предотвратить осложнения — это очень хорошая причина отметить данное нововведение.

Для чего новая функция нужна спортсменам и нужна
ли она тем, кто не занимается спортом?

Я думаю, что компания Apple сделала большой шаг в сторону сохранения здоровья пользователей Apple Watch. Все функции приложения «Сердце» помогут лучше следить за состоянием своего организма, своевременно корректировать физическую активность и избежать возможных сложностей в будущем. Стоит отметить, что данная разработка не отменяет необходимость планово наблюдаться у врача, она лишь помогает повысить уровень физической активности, ввести занятие спортом и контроль за своим здоровьем в регулярную повседневную жизнь.

На что вообще влияет кардиовыносливость в спорте
и в жизни?

На самом деле выносливость — это возможность всех систем человеческого тела переносить различные физические нагрузки. Чем дольше и сложнее нагрузки может переносить человек, тем выше его выносливость, — достаточно простое определение, не правда ли? Но отследить изменения выносливости и переносимость физических нагрузок различными системами человеческого тела достаточно сложно. Думаю, что мало кто задумывался о том, что хочет отследить степень тренированности почек или печени, но они также адаптируются к тренировкам. Эталонным органом, который говорит о всей готовности организма к физическим нагрузкам, принято считать сердце, так как измерить изменения в работе сердца проще всего. Многие любители спорта и фитнеса делают это каждый день, а кто-то и каждую ночь, с помощью различных фитнес-трекеров, спортивных часов и Apple Watch.

Что делать, если кардиовыносливость низкая, надо
ли — и как — ее повышать?

Эволюционно мы созданы, чтобы двигаться и регулярно переносить адекватные физические нагрузки. Колоссальный технологический прогресс за последние 100–150 лет создал благоприятные и безопасные условия для жизни, но в то же время очень сильно снизил потребность в движении в течение дня, что крайне негативно сказывается на здоровье многих людей. Думаю, что низкая кардиовыносливость — это хороший повод пересмотреть свое отношение к спорту и тренироваться регулярно.

Такая функция нужна только бегунам или подойдет
и для других дисциплин?

Бегуны в своих тренировках постоянно следят за пульсом как во время нагрузки, так и в покое. Если в тренировке следить за пульсом и соотносить его со скоростью бега на различных временных участках тренировки, можно получить достаточно данных для оценки функционального состояния атлета, а если следить за этими данными регулярно, можно увидеть динамику в тренировках. Замер пульса после утреннего пробуждения показывает, как атлет восстанавливается между тренировками, и помогает лучше планировать продолжительность и скорость бега.


Как и зачем следить за уровнем кардиовыносливости (фото 2)

ДАРЬЯ БРЫГИНА

Тренер Nike NTC

Как функция оценки кардиовыносливости может помочь следить за своим здоровьем?

Кардиовыносливость (или МПК) показывает максимальное потребление кислорода во время физической активности. Чем выше показатель МПК, тем более вынослива ваша сердечно-сосудистая система, а значит, лучше общее состояние организма. Возможность контролировать уровень кардиовыносливости прямо на запястье с помощью Apple Watch действительно полезная функция, помогающая сохранить здоровье.

Для чего новая функция нужна спортсменам и нужна
ли она тем, кто не занимается спортом?

Контроль показателя МПК необходим спортсменам для программирования тренировок и увеличения выносливости и скорости. А вот для обычных людей эта функция может служить одним из показателей уровня здоровья. Согласно исследованиям American Heart Association, низкий уровень кардиовыносливости является более достоверным индикатором возможных проблем со здоровьем в будущем, чем такие факторы риска, как курение, диабет или высокое давление.

На что вообще влияет кардиовыносливость в спорте
и в жизни?

В целом МПК — это универсальный показатель выносливости, который будет отражаться как на возможности спортсмена пробежать дистанцию, так и на возможности обычного человека без труда подняться на лестнице.

Что делать, если кардиовыносливость низкая, надо
ли — и как — ее повышать?

Низкий уровень кардиовыносливости — это тревожный звоночек от организма. Любому человеку необходимо поддерживать этот показатель на высоком уровне, так как это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для улучшения МПК добавьте в свою жизнь ходьбу в быстром темпе, пробежки, сайкл или кондиционные тренировки в зале.

Такая функция нужна только бегунам или подойдет
и для других дисциплин?

Контроль МПК — это универсальный тест, необходимый любому атлету, каким видом спорта он бы ни занимался. Развитие этого показателя отражается на всех уровнях аэробной и анаэробной выносливости.