Поиск

Комфортный выход из карантина: что важно об этом знать

Комфортный выход из карантина: что важно об этом знать

Выход из самоизоляции для одних станет радостью, для других – стрессом. О том, как помочь себе вернуться к привычной жизни, читателям BURO. рассказывает практикующий психотерапевт Лена Фейгин


По поводу того, какой будет новая жизнь после пандемии и как к ней вернуться с наименьшими потерями, рассуждают футурологи, психологи, коучи, бизнесмены. Сегодня и мне хотелось бы суммировать свои мысли о том, что будет происходить с нами в недалеком будущем, а заодно поделиться прикладными методиками, которые помогут справиться с новой ситуацией.

Нормальная жизнь или прежняя жизнь?

В зависимости от типа личности люди по-разному относятся к вирусу, пандемии, изоляции и, соответственно, к выходу из нее. Кто-то добропорядочно самоизолировался, не выходил на прогулки, ограничивался доставкой еды на дом и выносом мусора. Кто-то ходил на улицу, лишь изредка вспоминая, что нужно носить защитную маску и неплохо бы обзавестись перчатками для того, чтобы обезопасить себя и близких. В зависимости от того, каким было ваше заточение, будет и выход из него.

Как мы знаем из многочисленных исследований, привычки формируются за 21 день. Мы провели в изоляции намного больше времени, значит, привычной жизнью стала как раз она, — а выход из нее будет новой реальностью, к которой придется адаптироваться. Поэтому на вопрос, вернемся ли мы к прежней жизни, ответ скорее «нет», это будет лишь вариация на тему. Если вы не соблюдали изоляцию, продолжали гулять, общаться с друзьями и ходить на работу, для вас последние три месяца, скорее всего, сопровождались дискомфортом и вы не адаптировали свою жизнь под эту новую реальность.


Состояние тревожности

Многие из нас в новых реалиях испытают повышенную тревожность. Независимо от того, хотим мы проводить время с друзьями или оставаться дома, уже сейчас мы начали задумываться над этим и в поле нашей осознанности попал вопрос, насколько мы готовы входить в физический контакт с окружающими. Привычка целоваться и обниматься при встрече с большой вероятностью уйдет из нашей жизни. Мы будем осторожны и очень избирательны, а в некоторых случаях будет возникать страх большого скопления людей. У людей более интровертных может сформироваться нежелание возвращаться в социально активную жизнь и тем более в офис.

Выходить из изоляции мы будем медленно, адаптируя новую реальность так же, как адаптировали изоляцию и наличие пандемии в нашей жизни. Клинически тревожные расстройства лечатся именно методом маленьких шагов, поэтому совершенно уместно договориться с руководством на работе, что вы будете постепенно выходить на работу в офис. Что это означает? Вполне возможно, начать придется с одного или двух дней в неделю в офисе и потом увеличивать свое присутствие. Также можно договориться с кем-нибудь из коллег ездить на работу вместе, чтобы избежать пользования общественным транспортом.

Конечно, такие предложения — улица с двухсторонним движением. Если вашим коллегам требуется поддержка, будьте готовы подставить плечо, это поможет и вам справиться с тревожностью. Вместе всегда легче переживать сложности. Если же чувствуете, что преодолеть тревожность нелегко, даже предпринимая все эти меры, стоит задуматься о помощи специалиста. В зависимости от того, насколько долго продлится изоляция, психологическая травма, связанная с реальностью сегодняшнего дня, либо закрепится, либо оставит след. Так, уже очевидно, что социальное дистанцирование станет новой нормой.


Семья и досуг

Повлияет ситуация и на отношения в семье. Изменилась внутрисемейная динамика, мы лучше узнали своих детей и супругов, определили для себя важность наличия семьи в своей жизни. Изоляция дала возможность каждому из нас многое понять про самих себя. Через дискомфорт и адаптацию к новой реальности мы получили возможность убедиться, насколько доминирует интроверсия или экстраверсия и насколько значимо было социальное общение в нашей жизни. Движемся ли мы к людям или от них.

Кроме того, по окончании изоляции мы вряд ли вернемся к заполнению «эфирного времени» походами на тусовки, которые помогали справляться со сложными ситуациями в отношениях. Возможно также уйдет желание ходить в ТЦ или по магазинам — и тогда стоит вспомнить, как мы проводили досуг до того, как в нашу жизнь пришли организованные развлечения. Поездки за город, в лес или на реку, прогулки в парке станут «старой новой» реальностью.


Поиск работы

Если во время изоляции вы потеряли работу, ваша задача — сохранять спокойствие и положительный настрой. Позитивное мышление считывается на собеседовании сразу. Ваш основной страх — не найти работу? Просто помните: для ее поиска есть множество разных ресурсов, а рекрутинговые компании сейчас работают не покладая рук, ведь во многих компаниях произошли изменения. Главное — желание работать, даже если сегодняшние предложения будут немного отличаться от того, чем вы занимались раньше.

С точки зрения психологии важно в первую очередь сохранять свою когнитивную деятельность активной. Согласно исследованиям, для этого человеку необходимо учиться или заниматься какой-то новой деятельностью, получать новую информацию хотя бы один час в день. Это поможет открыть новые границы своего «я» и таланты, о которых вы могли не подозревать. Что, в свою очередь, расширит возможности поиска работы.

Если же вы давно мечтали о своем бизнесе, точно не стоит ждать окончания пандемии и изоляции, а уже сегодня задуматься, какие идеи могут быть интересными в новых реалиях, с новыми запросами.


И другие возможности

Что еще можно сделать для того, чтобы выходить из изоляции плавно и в хорошем настроении? Например, открыть для себя спорт: физические нагрузки помогают организму вырабатывать гормоны счастья. Начните тренироваться дома, занимайтесь каждый день, не делая перерывов на выходные. Выход из изоляции станет стрессовым фактором, поэтому положительные эмоции и эндорфины пригодятся.

Также важно делать перефокусировку, это поможет мыслить позитивно и обращать внимание на все хорошее, что произошло с вами за день. И, наконец, знайте: несмотря на страхи и тревожность, сложные времена всегда привносят совершенно неожиданные возможности. Даже на стрессовую ситуацию можно смотреть как на кубик Рубика, который вполне реально собрать. Надо только увидеть правильное решение задачи.

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

Оставьте комментарий