Поиск

Чек-лист по восстановлению после коронавируса: советы эксперта

Чек-лист по восстановлению после коронавируса: советы эксперта

Текст: BURO. Retelling


Последствия COVID-19 у разных людей могут проявляться по-разному, от упадка сил до чувства апатии. Как прийти в себя после болезни, рассказывает Наталья Терещенко, врач-невролог, психотерапевт.

Сначала лечением COVID-19 занимались врачи-реаниматологи, и я внимательно читала профессиональный чат в телеграме — благо в давние 90-е успела поработать в областной реанимации. Потом подключились врачи-инфекционисты, пульмонологи, терапевты, а задачей пациентов стало не только выжить, но и жить без тяжелых последствий. Ведь постковидный синдром, к сожалению, бывает тяжелым даже у тех, кто саму инфекцию перенес достаточно легко.

 

У меня, например, есть знакомая, 30-летняя женщина — переболела легко, просто обоняние теряла. А через месяц вдруг обнаружила, что у нее слабеет одна рука, потом вторая. И постепенно за один день ее всю парализовало. Сначала врачи предполагали инсульт, но, к счастью, не нашли никакой патологии, и сейчас женщина постепенно восстанавливается.

 

Что это было? Никто не может дать однозначного ответа. Раньше такие параличи называли истерическими, потому что нервы не повреждены, рефлексы присутствуют, чувствительность есть, а паралич — как настоящий, и человек реально не может ни рукой, ни ногой пошевелить. Однако с этой женщиной я знакома, и она не истеричка, а уравновешенный человек. Значит, это вирус так повлиял на мозг? Вероятно. Ученым только предстоит это выяснить.

 

Еще одна моя знакомая — счастливая жена, мать троих детей и хозяйка двух собак — после болезни рассказывает про суицидальные мысли на ровном месте. У нее никогда не было никаких депрессий, и она тоже легко перенесла ковид. А теперь вынуждена разбираться с его последствиями. Попробуем разобраться, как это сделать и что предпринять.

К каким врачам надо обратиться, чтобы восстановиться после коронавируса

 

Сейчас мало кто из пациентов связывает угнетенное эмоциональное состояние или постоянную усталость с перенесенным ковидом, однако это может быть одним из последствий. Поэтому, кроме терапевта, стоит проконсультироваться с такими специалистами.

 

Психотерапевт, психиатр

Если возникают сильные эмоциональные перепады или депрессивные состояния, лучше проконсультироваться у хорошего психиатра. Все же поддержка нашей нервной системе бывает нужна и медикаментозная тоже.

 

 

Невролог

При таких симптомах, как «туман» в голове, головные боли, невозможность сосредоточиться, забывание отдельных слов, можно записаться к неврологу или терапевту, который умеет лечить постковидный синдром. Один из моих знакомых отметил, что ему помог тот же курс лечения, который ему рекомендовали после черепно-мозговой травмы.

 

 

Остеопат

Из медицинских методов хорошо работает помощь остеопата (это обязательно врач, который четыре года учился очно, получая эту специальность). Воздействуя на соединительную ткань и освобождая напряжения и натяжения фасций, возникшие по разным причинам, остеопат может активировать парасимпатическую нервную систему, блуждающий нерв (вагус). Все это снимет головные боли, перевозбуждение, слабость, сердцебиение и даже высокое артериальное давление.

 

 

Альтернативная медицина

Многие пациенты говорят о том, что им помогло иглоукалывание — воздействие на биологически активные точки.

 

Что можно сделать для восстановления самостоятельно

 

Эти советы могут показаться очевидными, однако часто ими пренебрегают.

 

Отдыхайте

Будьте внимательны к своему самочувствию в любых обстоятельствах: на работе, во время активного отдыха. Позволяйте себе много спать, дайте своему телу и мозгу возможность восстановиться.

 

Занимайтесь физкультурой

Если до заболевания вы занимались какой-то физической активностью, возвращаться к ней надо крайне медленно, тщательно следить за дыханием, пульсом, утомляемостью, потливостью. Ни в коем случае не игнорируйте эти показатели: считается, что высокая нагрузка может спровоцировать серьезные постковидные осложнения. В то же время двигаться обязательно надо, можно начинать с обычных прогулок.

 

 

Тренируйте обоняние

Старайтесь максимально чувствовать свое тело и получать приятные ощущения. Акцентируйте на них свое внимание. Прежде чем утром заварить себе чай или кофе, понюхайте несколько разных сортов и выберите тот, который хочется именно сейчас, а не к которому привыкли раньше. В процессе наслаждайтесь напитком и завтраком, не отвлекаясь на соцсети, книгу, телевизор. Постоянно выбирать подходящие вам в данный момент запахи полезно и для успокоения нервной системы, и для тренировки обоняния тем, у кого оно частично пропало или только-только начало возвращаться.

 

 

Балуйте себя и свое тело

В период восстановления важно получать телесные удовольствия: делать расслабляющий массаж, принимать ванну с ароматной солью. Когда принимаете душ, найдите такую температуру воды и напор струи, которые будут давать приятные ощущения, и позвольте себе получить удовольствие. Это самый быстрый и дешевый способ благотворно повлиять на свою нервную систему. Несколько минут в душевой кабине посвятите себе, не думая «на автопилоте» о делах. Ваш мозг обязательно вам скажет спасибо, а настроение и работоспособность после такого удовольствия резко улучшатся.

 

 

Не отказывайтесь от поддержки близких

Общайтесь в зуме, когда есть такое желание. Не стесняйтесь просить о помощи. Коронавирус — такое заболевание, которое потребует от вас много заботы о себе.

 

 

Не прерывайте общение с психологом

Если у вас есть личный психолог, старайтесь не отменять встречи, во время болезни можно общаться онлайн. Сейчас это очень важная поддержка, потому что ковид приносит много тревог и переживаний. А главное, оставляет вас в одиночестве. Часто заболевший человек чувствует себя заразным, отвергнутым. И даже если близкие оказывают поддержку, ощущение «отдельности» от них присутствует, а общение даже с родными и друзьями происходит как через стекло.

Кроме того, может появиться чувство вины за то, что вы кого-то заразили, или вы волнуетесь за пожилых родственников. Все это лишь добавляет тяжелых переживаний, и эти чувства важно разделить с кем-то, кто может их выдержать, не испугаться и не начать вас спасать или ругать. Важно все эмоции обнаружить и назвать, иначе они будут сильно влиять на возникновение психосоматических заболеваний, апатии, депрессии.

 

 

Уточните у врача, надо ли принимать биодобавки

Возможно, от меня ждут рекомендаций каких-то препаратов и биодобавок, но я называть их не буду, поскольку доказанного влияния пока нет. Скажу только, что при учащенном сердцебиении может помочь магний, но это назначение должен сделать ваш лечащий врач.

 

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7