Чек-лист по восстановлению после коронавируса: советы эксперта
Последствия COVID-19 у разных людей могут проявляться по-разному, от упадка сил до чувства апатии. Как прийти в себя после болезни, рассказывает Наталья Терещенко, врач-невролог, психотерапевт.
Сначала лечением COVID-19 занимались врачи-реаниматологи, и я внимательно читала профессиональный чат в телеграме — благо в давние 90-е успела поработать в областной реанимации. Потом подключились врачи-инфекционисты, пульмонологи, терапевты, а задачей пациентов стало не только выжить, но и жить без тяжелых последствий. Ведь постковидный синдром, к сожалению, бывает тяжелым даже у тех, кто саму инфекцию перенес достаточно легко.
У меня, например, есть знакомая, 30-летняя женщина — переболела легко, просто обоняние теряла. А через месяц вдруг обнаружила, что у нее слабеет одна рука, потом вторая. И постепенно за один день ее всю парализовало. Сначала врачи предполагали инсульт, но, к счастью, не нашли никакой патологии, и сейчас женщина постепенно восстанавливается.
Что это было? Никто не может дать однозначного ответа. Раньше такие параличи называли истерическими, потому что нервы не повреждены, рефлексы присутствуют, чувствительность есть, а паралич — как настоящий, и человек реально не может ни рукой, ни ногой пошевелить. Однако с этой женщиной я знакома, и она не истеричка, а уравновешенный человек. Значит, это вирус так повлиял на мозг? Вероятно. Ученым только предстоит это выяснить.
Еще одна моя знакомая — счастливая жена, мать троих детей и хозяйка двух собак — после болезни рассказывает про суицидальные мысли на ровном месте. У нее никогда не было никаких депрессий, и она тоже легко перенесла ковид. А теперь вынуждена разбираться с его последствиями. Попробуем разобраться, как это сделать и что предпринять.
К каким врачам надо обратиться, чтобы восстановиться после коронавируса
Сейчас мало кто из пациентов связывает угнетенное эмоциональное состояние или постоянную усталость с перенесенным ковидом, однако это может быть одним из последствий. Поэтому, кроме терапевта, стоит проконсультироваться с такими специалистами.
Психотерапевт, психиатр
Если возникают сильные эмоциональные перепады или депрессивные состояния, лучше проконсультироваться у хорошего психиатра. Все же поддержка нашей нервной системе бывает нужна и медикаментозная тоже.
Невролог
При таких симптомах, как «туман» в голове, головные боли, невозможность сосредоточиться, забывание отдельных слов, можно записаться к неврологу или терапевту, который умеет лечить постковидный синдром. Один из моих знакомых отметил, что ему помог тот же курс лечения, который ему рекомендовали после черепно-мозговой травмы.
Остеопат
Из медицинских методов хорошо работает помощь остеопата (это обязательно врач, который четыре года учился очно, получая эту специальность). Воздействуя на соединительную ткань и освобождая напряжения и натяжения фасций, возникшие по разным причинам, остеопат может активировать парасимпатическую нервную систему, блуждающий нерв (вагус). Все это снимет головные боли, перевозбуждение, слабость, сердцебиение и даже высокое артериальное давление.
Альтернативная медицина
Многие пациенты говорят о том, что им помогло иглоукалывание — воздействие на биологически активные точки.
Что можно сделать для восстановления самостоятельно
Эти советы могут показаться очевидными, однако часто ими пренебрегают.
Отдыхайте
Будьте внимательны к своему самочувствию в любых обстоятельствах: на работе, во время активного отдыха. Позволяйте себе много спать, дайте своему телу и мозгу возможность восстановиться.
Занимайтесь физкультурой
Если до заболевания вы занимались какой-то физической активностью, возвращаться к ней надо крайне медленно, тщательно следить за дыханием, пульсом, утомляемостью, потливостью. Ни в коем случае не игнорируйте эти показатели: считается, что высокая нагрузка может спровоцировать серьезные постковидные осложнения. В то же время двигаться обязательно надо, можно начинать с обычных прогулок.
Тренируйте обоняние
Старайтесь максимально чувствовать свое тело и получать приятные ощущения. Акцентируйте на них свое внимание. Прежде чем утром заварить себе чай или кофе, понюхайте несколько разных сортов и выберите тот, который хочется именно сейчас, а не к которому привыкли раньше. В процессе наслаждайтесь напитком и завтраком, не отвлекаясь на соцсети, книгу, телевизор. Постоянно выбирать подходящие вам в данный момент запахи полезно и для успокоения нервной системы, и для тренировки обоняния тем, у кого оно частично пропало или только-только начало возвращаться.
Балуйте себя и свое тело
В период восстановления важно получать телесные удовольствия: делать расслабляющий массаж, принимать ванну с ароматной солью. Когда принимаете душ, найдите такую температуру воды и напор струи, которые будут давать приятные ощущения, и позвольте себе получить удовольствие. Это самый быстрый и дешевый способ благотворно повлиять на свою нервную систему. Несколько минут в душевой кабине посвятите себе, не думая «на автопилоте» о делах. Ваш мозг обязательно вам скажет спасибо, а настроение и работоспособность после такого удовольствия резко улучшатся.
Не отказывайтесь от поддержки близких
Общайтесь в зуме, когда есть такое желание. Не стесняйтесь просить о помощи. Коронавирус — такое заболевание, которое потребует от вас много заботы о себе.
Не прерывайте общение с психологом
Если у вас есть личный психолог, старайтесь не отменять встречи, во время болезни можно общаться онлайн. Сейчас это очень важная поддержка, потому что ковид приносит много тревог и переживаний. А главное, оставляет вас в одиночестве. Часто заболевший человек чувствует себя заразным, отвергнутым. И даже если близкие оказывают поддержку, ощущение «отдельности» от них присутствует, а общение даже с родными и друзьями происходит как через стекло.
Кроме того, может появиться чувство вины за то, что вы кого-то заразили, или вы волнуетесь за пожилых родственников. Все это лишь добавляет тяжелых переживаний, и эти чувства важно разделить с кем-то, кто может их выдержать, не испугаться и не начать вас спасать или ругать. Важно все эмоции обнаружить и назвать, иначе они будут сильно влиять на возникновение психосоматических заболеваний, апатии, депрессии.
Уточните у врача, надо ли принимать биодобавки
Возможно, от меня ждут рекомендаций каких-то препаратов и биодобавок, но я называть их не буду, поскольку доказанного влияния пока нет. Скажу только, что при учащенном сердцебиении может помочь магний, но это назначение должен сделать ваш лечащий врач.
