Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе становятся настоящим трендом. Парки продолжают адаптировать под спортивные площадки, а крупные бренды проводят масштабные мероприятия и организуют занятия. «Например, в парке Горького Nike только что открыл собственный спортивный центр с футбольной и баскетбольной площадками, беговой клуб, а также зал функционального тренинга. adidas со своим проектом The Base Moscow собрал целую команду уличных футболистов и организует высокоинтенсивные тренировки для девушек (Base Women). Reebok поддерживает кроссфит и проводит занятия в Лужниках. Существуют и тренировки, которые делают активисты, — они не так раскручены, но порой даже интереснее. Еще один независимый проект Sport for Ame также организует функциональные outdoor-тренировки в парке Горького и Лужниках», — рассказывает Алекс Сурос, фитнес-директор сети Raketa.Fit. 

Оutdoor-тренировки подходят всем, потому что каждый может найти занятие по душе и возможностям. 

Какие тренировки выбирать 

Возможности тренировок на свежем воздухе не ограничены. Это могут быть спортивные прогулки, беговые тренировки по маршруту, велотренировки, йога, стретчинг, функциональный тренинг, упражнения с петлями TRX, кроссфит или скандинавская ходьба. «Если хочется разнообразить занятия и сделать их более комплексными, можно взять с собой коврик, скакалку, эспандеры, петли TRX, утяжелители», — советует Дарья Наваррская, амбассадор сервиса Grow Food, двукратная чемпионка СПб по бодифитнесу, серебряная чемпионка России по бодифитнесу, двукратная бронзовая чемпионка по классическому бодибилдингу.   

«Кроссфит подходит для людей без ограничений и травм, для тех, кто хочет приблизиться к профессиональному спорту. Скандинавская ходьба и бег — для тех, кто любит длительные монотонные нагрузки. Йога подойдет абсолютно всем, но она не направлена на построение рельефного тела. Тренировки на TRX петлях и со своим весом подойдут абсолютно всем, нагрузка подбирается для каждого человека индивидуально, с ограничениями или без», — рассказывает Михаил Резников, сертифицированный тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie. 

«Бег, в свою очередь, представляет собой отличную аэробную тренировку, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Скандинавская ходьба — один из наиболее эффективных способов развития общей выносливости в сочетании с укреплением основных мышечных групп. Во время занятия используются специальные палки», — объясняет Алексей Хухорев, руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class. 

Как подготовиться к тренировке 

Дарья Наваррская рекомендует перед тренировкой хорошо размяться, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. «Важно за час до тренировки хоть что-то съесть, иначе смысла просто не будет. Перед бегом загружаться большим количеством углеводов не нужно. Они нужны для силовой тренировки, так как организму требуется большее количество энергии», — советует фитнес-директор сети Raketa.Fit. 

«Если человек никогда не тренировался, то нужно обязательно этот момент проговорить с тренером перед первой тренировкой, рассказать о перенесенных травмах и возможных ограничениях. Никогда не надо стараться прыгнуть выше головы, важно увеличивать нагрузку постепенно», — говорит тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie. 

Первую тренировку лучше устроить в погожий день (но не жаркий) и без спешки. «У каждого свои биоритмы, свой рабочий график. Единственное, что можно отметить, — те, кто занимается по утрам, гораздо реже пропускают тренировки», — отмечает руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class. 

Как экипироваться 

Выбор одежды и обуви зависит от тренировки. «Лучше сэкономить на одежде, но ни в коем случае не на кроссовках — особенно это касается беговых тренировок. Сейчас есть много мест, где можно сделать компьютерную диагностику ног и подобрать правильную обувь. Для начинающего бегуна очень важно понимать, когда надо притормозить или ускориться, поэтому я рекомендую приобрести пульсометр для контроля своего пульса», — говорит фитнес-директор сети Raketa.Fit.

«Для скандинавской ходьбы подойдут кроссовки с протектором. Для велотренировок в идеале нужны специальные велотуфли, велоформа, шлем, очки, бутылочки с водой — но это все можно докупить по мере погружения в занятия и приобретения новых навыков. Для первого раза достаточно надеть то, что есть прямо сейчас, и просто прийти на тренировку и попробовать», — рекомендует руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class.