Поиск

Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе

Эксперты — об интересных программах, выборе экипировки и подготовке к физическим нагрузкам

Текст: Buro 24/7

Тренировки на свежем воздухе становятся настоящим трендом. Парки продолжают адаптировать под спортивные площадки, а крупные бренды проводят масштабные мероприятия и организуют занятия. «Например, в парке Горького Nike только что открыл собственный спортивный центр с футбольной и баскетбольной площадками, беговой клуб, а также зал функционального тренинга. adidas со своим проектом The Base Moscow собрал целую команду уличных футболистов и организует высокоинтенсивные тренировки для девушек (Base Women). Reebok поддерживает кроссфит и проводит занятия в Лужниках. Существуют и тренировки, которые делают активисты, — они не так раскручены, но порой даже интереснее. Еще один независимый проект Sport for Ame также организует функциональные outdoor-тренировки в парке Горького и Лужниках», — рассказывает Алекс Сурос, фитнес-директор сети Raketa.Fit. 

Оutdoor-тренировки подходят всем, потому что каждый может найти занятие по душе и возможностям. 

Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе (фото 1)

Какие тренировки выбирать 

Возможности тренировок на свежем воздухе не ограничены. Это могут быть спортивные прогулки, беговые тренировки по маршруту, велотренировки, йога, стретчинг, функциональный тренинг, упражнения с петлями TRX, кроссфит или скандинавская ходьба. «Если хочется разнообразить занятия и сделать их более комплексными, можно взять с собой коврик, скакалку, эспандеры, петли TRX, утяжелители», — советует Дарья Наваррская, амбассадор сервиса Grow Food, двукратная чемпионка СПб по бодифитнесу, серебряная чемпионка России по бодифитнесу, двукратная бронзовая чемпионка по классическому бодибилдингу.   

«Кроссфит подходит для людей без ограничений и травм, для тех, кто хочет приблизиться к профессиональному спорту. Скандинавская ходьба и бег — для тех, кто любит длительные монотонные нагрузки. Йога подойдет абсолютно всем, но она не направлена на построение рельефного тела. Тренировки на TRX петлях и со своим весом подойдут абсолютно всем, нагрузка подбирается для каждого человека индивидуально, с ограничениями или без», — рассказывает Михаил Резников, сертифицированный тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie. 

«Бег, в свою очередь, представляет собой отличную аэробную тренировку, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Скандинавская ходьба — один из наиболее эффективных способов развития общей выносливости в сочетании с укреплением основных мышечных групп. Во время занятия используются специальные палки», — объясняет Алексей Хухорев, руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class. 

Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе (фото 2)

Как подготовиться к тренировке 

Дарья Наваррская рекомендует перед тренировкой хорошо размяться, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. «Важно за час до тренировки хоть что-то съесть, иначе смысла просто не будет. Перед бегом загружаться большим количеством углеводов не нужно. Они нужны для силовой тренировки, так как организму требуется большее количество энергии», — советует фитнес-директор сети Raketa.Fit. 

«Если человек никогда не тренировался, то нужно обязательно этот момент проговорить с тренером перед первой тренировкой, рассказать о перенесенных травмах и возможных ограничениях. Никогда не надо стараться прыгнуть выше головы, важно увеличивать нагрузку постепенно», — говорит тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie. 

Первую тренировку лучше устроить в погожий день (но не жаркий) и без спешки. «У каждого свои биоритмы, свой рабочий график. Единственное, что можно отметить, — те, кто занимается по утрам, гораздо реже пропускают тренировки», — отмечает руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class. 

Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе (фото 3)

Как экипироваться 

Выбор одежды и обуви зависит от тренировки. «Лучше сэкономить на одежде, но ни в коем случае не на кроссовках — особенно это касается беговых тренировок. Сейчас есть много мест, где можно сделать компьютерную диагностику ног и подобрать правильную обувь. Для начинающего бегуна очень важно понимать, когда надо притормозить или ускориться, поэтому я рекомендую приобрести пульсометр для контроля своего пульса», — говорит фитнес-директор сети Raketa.Fit.

«Для скандинавской ходьбы подойдут кроссовки с протектором. Для велотренировок в идеале нужны специальные велотуфли, велоформа, шлем, очки, бутылочки с водой — но это все можно докупить по мере погружения в занятия и приобретения новых навыков. Для первого раза достаточно надеть то, что есть прямо сейчас, и просто прийти на тренировку и попробовать», — рекомендует руководитель программ Оutdoor сети фитнес-клубов World Class. 

Что нужно знать о тренировках на свежем воздухе (фото 4)

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

  • Фоторедактор:
    Полина Потуремская

Оставьте комментарий

Загрузить еще