Место, куда хочется возвращаться:
как пространство формирует спортивные привычки

BURO. МЕСТА СИЛЫ

КРАСОТА

Мы привыкли думать, что регулярно тренируются те, у кого достаточно силы воли. Психотерапевты и основатели московских фитнес-студий утверждают другое: привычку формируют дорога до зала, обстановка и люди, которые вас там ждут. Разбираемся, как устроены места, в которые хочется приходить снова и снова.

Мария Игнатьева
Психоаналитический психотерапевт, супервизор и директор службы поддержки онлайн-сервиса «Ясно»

Если спросить человека, почему он бросил спорт, он, скорее всего, заговорит о лени. Но, по данным психолога Венди Вуд, которая много лет изучает автоматическое поведение, около 43% ежедневных действий мы совершаем на автопилоте, почти не задумываясь. Тех, кого принято считать людьми с железной волей, часто отличает не пресловутая способность взять себя в руки, а немного другое: они просто умеют выбирать обстановку, которая сама по себе располагает к нужному действию. Соответственно, те, кто бросает тренировки, вероятно, делают это потому, что не сумели сформировать полезную привычку, а в этом часто бывает виновата неподходящая среда.

Привычка закрепляется, когда действие легко повторить, а награду (например, возможность побывать в приятном месте и пообщаться с симпатичными нам людьми) мы получаем сразу. Вопреки распространенному заблуждению, на формирование полезной «зависимости» требуется довольно много времени. В исследовании University College London автоматизм вырабатывался в среднем за 66 дней, причем у разных участников срок колебался от 18 до 254 дней. С данными согласна психоаналитический психотерапевт, супервизор и директор службы поддержки онлайн-сервиса «Ясно» Мария Игнатьева. По ее словам, на формирование устойчивой привычки уходит два-три месяца, а первые недели самые сложные: «Тело еще сопротивляется, навыка нет, и каждый поход на тренировку дается как отдельный маленький подвиг». Повторимся: пока рутина не закрепилась, от срыва нас часто удерживает не дисциплина, а правильная среда.

Дорога до зала должна быть короткой

Первое, что решает судьбу привычки, — расстояние. Венди Вуд называет это «трением»: чем больше усилий требует путь, тем выше шанс, что до пункта назначения вы не доберетесь. Мария Игнатьева объясняет, как это работает: «Наша психика любит вести скрытые подсчеты. Каждые лишние десять минут дороги прибавляют к тренировке невидимый, но ощутимый вес, и к моменту, когда нужно выйти из дома, этот счет уже может оказаться неподъемным». Поэтому студия в пешей доступности или по пути с работы, считает она, может стать лучшим решением.

«Я поняла, что буду заниматься регулярно, когда перестала специально выделять на тренировку полдня, — говорит бренд-менеджер Анна, 32 года, клиентка студии пилатеса и йоги „Корпус“ в Нижнем Кисловском. — Студия находится недалеко от работы, и я могу зайти туда по пути домой. Если нужно ехать через весь город, даже при большом желании всегда найдется причина перенести занятие. А когда зал оказывается буквально на привычном маршруте, решение пойти на тренировку я принимаю гораздо легче».

Основатели студий рассуждают так же. Екатерина Хоменко, идейная вдохновительница «Корпуса», выбирая адрес, смотрела не только на трафик и платежеспособность потенциальной аудитории, но и на то, впишется ли проект в жизнь людей рядом: «Пилатесу нужна регулярность, поэтому расположение должно помогать встроить занятия в день, а не превращать каждое в отдельную поездку». Одна из двух студий сети занимает исторический особняк в Нижнем Кисловском переулке на Арбате, вторая работает в Заречье, в Сколкове. От части вариантов отказались — например, от помещения в новом жилом комплексе, куда люди только начинали заселяться: студии нужна была живая аудитория сразу, а не через несколько лет.

Студия пилатеса и йоги «Корпус» в Нижнем Кисловском переулке

Первая точка еще одной московской студии пилатеса — Sculpt — открылась на «Маяковской», в родном районе основательницы Анастасии Хазарчиевой. Затем появились филиалы на «Фрунзенской», «Чистых прудах», «Улице 1905 года» и Арбате. «При выборе локаций мы учитываем не только собственные предпочтения, но и потенциальный спрос и перспективы развития района», — рассказывают в Sculpt. Сейчас сеть закрепилась в центре. Гости приходят в среднем два-три раза в неделю, многие живут или работают поблизости, хотя часть специально приезжает из других районов.

«При первом визите я обратила внимание на то, что в студии очень спокойно, — признается фотограф Полина, 27 лет, клиентка Sculpt. — Нет ощущения, что все вокруг оценивают, как ты выглядишь и насколько хорошо тренируешься. Мне нравится, что можно прийти после тяжелого рабочего дня, переодеться, немного переключиться и побыть наедине с собой, даже если вокруг другие люди. Благодаря этому лично я тренировку воспринимаю не как еще одну обязанность, а как время для себя».

Студия пилатеса «Sculpt» на «Маяковской»

Та же логика у SMSTRETCHING. Основательница сети Самира Мустафаева — гимнастка мирового класса, мастер спорта России и неоднократная призерка чемпионатов мира — при выборе локации опирается на два принципа. Первый — транспортная доступность: студия должна быть удобна гостям, рядом с метро и парковкой. Второй — район: «важна развитая инфраструктура и эстетичность — атмосферные улицы и виды. Каждая локация должна быть не просто удобной, а такой, куда хочется вернуться». Студии сети работают в Хамовниках, Лужниках, на Патриарших прудах, проспекте Мира, Чистых прудах и в других районах Москвы, а аудитория, по словам Самиры Мустафаевой, преимущественно локальная — люди, которые живут или работают рядом. Пиков посещаемости два — утренние тренировки перед работой и вечерние после нее.

Студия растяжки и фитнеса «SMSTRETCHING» на улице Янковского

Для команды Pure Mind (студии на Цветном бульваре и у метро «Белорусская») изначально были принципиальными два фактора: возможность открыть пространство в центре Москвы и чтобы у него обязательно был отдельный вход. «Не хочется, чтобы человек тратил половину своего времени на поиск внутри бизнес-центра. Дорога на тренировку и так иногда превращается в отдельный квест», — говорит основательница студии Анна Домшарова. Клиенты, как правило, живут или работают неподалеку, но около 5% приезжают специально,
и, по наблюдениям команды, такие гости «часто оказываются особенно мотивированными».

Студия «Pure Mind» на «Белорусской»

Интерьер и атмосфера как мотивация

Второе условие — обстановка. Психолог Мария Игнатьева из «Ясно» говорит о так называемых контекстных сигналах: любая привычка запускается не волевым усилием, а сигналом извне. «Кроссовки у двери, собранная с вечера сумка, привычный поворот в сторону студии после работы, знакомое лицо на входе — это контекстные сигналы, которые включают цепочку действий раньше, чем сознание успевает вмешаться с мыслью о том, что все можно отложить на завтра». Попадая в знакомую среду с определенным светом, запахом и ритмом, тело переключается в режим действия раньше, чем начинается внутренний торг — идти или нет. К тому же оно, по словам эксперта, «считывает пространство быстрее сознания», поэтому, если при первом визите человеку стало неуютно, годовая скидка этого не исправит.

Екатерина Хоменко из «Корпуса» признается, что с самого начала хотела, чтобы с порога было понятно: это не обычный фитнес-клуб. В ее студии никому не нужно ничего доказывать: здесь можно быть любителем, профессиональным спортсменом или новичком, который только знакомится со своим телом. Но расслабляющим пространством студию основательница не называет: «„Корпус“ — про движение, дисциплину, силу и результат, просто без давления и суеты». Выбирать можно из групповых и персональных занятий на реформере и на большом оборудовании, из динамического пилатеса на ковриках и йоги критического выравнивания. Здесь к вам относятся внимательно, а вашим телом занимаются профессионально.

Студия пилатеса и йоги «Корпус» в Нижнем Кисловском переулке

Остальные студии формулируют первое ощущение каждая по-своему, но почти везде оно сводится к слову «комфорт». Самира Мустафаева хочет, чтобы человек, переступив порог SMSTRETCHING, почувствовал: здесь не нужно никому ничего доказывать, не нужно торопиться и подвергать себя изнуряющим нагрузкам. Хочется замедлиться и глубоко потянуться — можно пойти на растяжку; хочется выплеснуть энергию — есть барре и бокс. В Pure Mind мечтали о «втором доме». «Для меня очень важно, чтобы у человека было место, где он может чувствовать себя комфортно в любом состоянии, — говорит Анна Домшарова. — Неважно, пришел ты после тяжелого рабочего дня, на эмоциях или просто хочешь побыть наедине с собой». А цель команды Sculpt — чтобы гость с первых секунд прочувствовал «профессионализм команды и уютную атмосферу»: администратор не только расскажет о проекте и форматах тренировок, но и проведет небольшую экскурсию по пространству.

Студия растяжки и фитнеса «SMSTRETCHING» на улице Янковского

Студия «Pure Mind» на «Белорусской»

Дальше идея воплощается в деталях. Студии Sculpt на «Чистых прудах», «Маяковской» и «Фрунзенской» выполнены в спокойных светлых оттенках с вкраплениями фирменного зеленого, а в зоне отдыха гостей ждут полотенца, фен, резинки для волос, базовая уходовая косметика, вода, яблоки и орехи. Анастасия Хазарчиева опиралась на собственное видение, интуицию и опыт студий, которые посещала за границей, а пространства проектирует вместе с архитекторами: для сети важно, чтобы эстетика не существовала отдельно от функциональности.

Студия пилатеса «Sculpt» на «Фрунзенской»

Студия пилатеса «Sculpt» на «Маяковской»

Студия пилатеса «Sculpt» на «Чистых прудах»

Интерьер новой студии SMSTRETCHING на «Парке культуры» команда продумывала целиком — от геометрии пространства до цветов, мебели и света — и несколько раз меняла вектор, пока не нашла нужное ощущение. В итоге пришли к эстетике европейских спортивных клубов середины XX века и ар-деко: натуральные материалы, выверенная геометрия, глубокий бордовый оттенок. «Мы не стилизовали интерьер под винтаж, а переосмыслили его под современные требования комфорта и функциональности», — говорит Мустафаева. Источником вдохновения стали старые гимнастические залы, их деревянные снаряды, стеновые панели и мебель, поэтому в интерьере так много дерева. Pure Mind, напротив, в первую очередь полагались на интуицию: во всех студиях преобладают теплые тона, а интерьер, по словам представителя студии, не должен выглядеть «стерильным или слишком правильным».

Студия растяжки и фитнеса «SMSTRETCHING» на «Парке Культуры»

Пространства при этом не застывают во времени, а меняются вместе с гостями. В Sculpt, в новой студии на Арбате, появился детский уголок, а базовая формула сети — групповые и индивидуальные тренировки, массаж и кафе — по словам команды, хорошо отвечает запросу аудитории. В SMSTRETCHING просили реформеры — их сделали, хотели больше душевых и просторнее раздевалку — учли и эти пожелания. Первую студию Pure Mind проектировали самостоятельно, без сторонних специалистов, а во втором филиале многое сделали с учетом обратной связи клиентов: появились полноценная мужская раздевалка и зона коворкинга, где можно поработать, провести Zoom-встречу или спокойно выпить кофе до или после тренировки. «Мне нравится, что пространство постепенно развивается вместе с людьми, которые в нем занимаются», — признается Анна Домшарова.

Студия «Pure Mind» на «Белорусской»

Люди, которые вас ждут

Третье условие — люди. Социолог Рэй Ольденбург называл «третьими местами» пространства между домом и работой, где человека знают в лицо и ждут просто так. Мария Игнатьева объясняет, почему это работает и в случае с фитнесом: «Тренер, который помнит ваше имя, знакомые лица в зале, короткий разговор перед занятием создают ощущение принадлежности к месту. Когда вы стали „своим“ где-то, пропуск тренировки уже может переживаться как отказ от встречи с приятными людьми». Это, по ее словам, своего рода стыд, но в мягкой, социально полезной форме — не разрушающей, а организующей. Другое дело — стыд после пропуска: он направлен на образ себя («я тот, кто ходит в зал три раза в неделю»), поэтому, по наблюдению психотерапевта, чаще парализует, чем мобилизует. Люди бросают занятия, когда не выдерживают разрыва между намерением и реальностью.

Поэтому особенно бережно студии выстраивают контакт с новичками в их первые недели. В «Корпусе» знакомство начинается с диагностики: тренер выясняет запрос, тренировочный опыт, образ жизни, ограничения и цели, затем тестирует мобильность, контроль движений и координацию и на этой основе строит первоначальный маршрут, а не просто выдает расписание. «Новичку не нужно доказывать, на что он способен, на первой же тренировке, — говорит Екатерина Хоменко. — Но и бесконечно легких занятий у нас нет. Человек должен чувствовать, что работает, осваивает новые движения и становится увереннее».

В Sculpt в начале тренировок делают упор на технику: клиент должен не просто повторять движения за тренером, а учиться чувствовать тело, понимать принципы работы и ощущать себя увереннее. Новичков стараются не перегружать, а тренеров отбирают в несколько этапов с тестированием и затем поддерживают единый стандарт командными тренировками и внутренними обучениями. Последовательная работа помогает гостям замечать собственный прогресс и возвращаться к знакомым специалистам.

Студия пилатеса «Sculpt» на «Улице 1905 года»

В SMSTRETCHING в начале каждой тренировки тренер уточняет, есть ли в зале те, кто пришел впервые, и спрашивает о противопоказаниях, чтобы адаптировать нагрузку, а затем следит за техникой. «Для новичка важно не просто повторить движение, а сделать его правильно и безопасно», — считает Самира Мустафаева. В команде в основном мастера и кандидаты в мастера спорта, хотя для Самиры Мустафаевой главное не это. «Для меня тренер — это не просто эксперт с регалиями, а человек, который умеет слышать», — говорит она и добавляет, что при отборе здесь смотрят и на то, как специалист говорит, насколько ясно изъясняется и как относится к людям. А администратор — лицо студии: его улыбка и забота задают настрой на тренировку.

Студия растяжки и фитнеса «SMSTRETCHING» на «Парке Культуры»

Чувство принадлежности студии формируют и за пределами тренировочного расписания. «У нас бывают активности совершенно разного формата, — рассказывает Хоменко. — Например, был шахматный турнир, совмещенный с тренировкой, провели его вместе с ребятами из Rep Chess. А летом регулярно организуем открытые растяжки на свежем воздухе. В ближайших планах — тренировка совместно со школой английского языка». Кроме того, «Корпус» проводит культурно-спортивные события, в которых физическая практика соединяется с искусством, например медиаторские туры по выставкам с кураторами, а онлайн-пространство для общения продолжает проект «Метод Хоменко» с лекциями и встречами, посвященными здоровым отношениям с телом. Все это, по словам основательницы, дает клиентам новый опыт и превращает студию в место притяжения единомышленников и людей со схожими ценностями.

Студия пилатеса и йоги «Корпус» в Нижнем Кисловском переулке

Sculpt тоже развивает сообщество через мероприятия: сеть проводит клиентские дни, мастер-классы и встречи с приглашенными экспертами, в том числе лекции и воркшопы о здоровье и питании. Бывают и совместные занятия йогой и пилатесом с культурными площадками: так, Sculpt проводил тренировки вместе с центром «Зотов». Подобные события помогают гостям познакомиться друг с другом в неформальной обстановке, пообщаться с тренерами вне привычного тренировочного процесса, и отношения внутри студии постепенно выходят за рамки формата «тренер — клиент».

В SMSTRETCHING сообщество растет из самой структуры занятий: на реформерах занимаются всего четыре-шесть человек, а в больших группах собирается до 30, и тогда, по словам Самиры Мустафаевой, «энергия зала дает совершенно другой, драйвовый опыт». Все гости приходят за результатом, признает основательница, а красивое место и атмосфера — приятное дополнение, но для многих это еще и формат досуга: прийти с подругой, позаниматься йогой, а потом поболтать за протеиновым коктейлем. «В итоге у нас складывается комьюнити, где люди действительно находят своих, и именно поэтому остаются надолго», — говорит она. Признак того, что студия стала частью жизни, — когда гость остается после тренировки на массаж или приходит заранее, чтобы выдохнуть, выпить кофе или смузи, поработать или поболтать с другом.

Студия растяжки и фитнеса «SMSTRETCHING» на улице Янковского

В Pure Mind не гонятся за частотой визитов: кто-то приходит несколько раз в неделю, кто-то реже, а для студии важнее, чтобы человек нашел комфортный для себя формат и мог его придерживаться. Причины ухода здесь тоже не сводят к одному фактору: изменился график, стало неудобно добираться, закончился абонемент или просто поменялись приоритеты. «Не хочется делать выводы только на основании цифр, не понимая, что за ними стоит», — говорит Анна Домшарова.

Студия «Pure Mind» на «Белорусской»

«В какой-то момент я заметила, что больше не уговариваю себя пойти на тренировку, — рассказывает Анна, постоянная посетительница „Корпуса“. — Мне важно видеть прогресс, даже небольшой, и чувствовать, что занятия формируют привычку тренироваться на постоянной основе. А еще приятно встречать знакомых девушек в студии — с одной из них мы даже успели подружиться и теперь общаемся вне занятий».

Если вы снова и снова бросаете спорт, не спешите ругать себя за недостаток дисциплины. Возможно, дело не в отсутствии силы воли, а в том, что вы пока не нашли свое место. То, куда приятно идти даже после тяжелого дня, где вас знают, поддерживают и не заставляют соответствовать чужим ожиданиям. Стоит отыскать место, где вам будет комфортно, — так тренировка перестанет быть очередным пунктом в списке скучных обязательств и станет приятным дополнением к жизни, а возможно, событием, которого вы каждый раз будете ждать с нетерпением.

ПЕРЕЙТИ К BURO. МЕСТА СИЛЫ