Как подготовить организм к межсезонью? Отвечают эксперты

Гипокситерапия, или оздоровление горным воздухом, — одна из моих любимых методик с множеством полезных свойств. Она укрепляет центральную нервную систему, повышает стрессоустойчивость и физическую выносливость, снижает нервно-психические расстройства, улучшает микроциркуляцию, усиливает сопротивляемость организма к различным заболеваниям и оказывает эффект биологического омоложения.

Во время процедуры поочередно дышите воздухом, обедненным кислородом, как в горах, и обычным — по несколько минут каждым. Так продолжается определенное количество циклов в течение часа. Аналогичного эффекта можно добиться, поднявшись самостоятельно в горы на высоту 4 000 или даже 5 000 метров над уровнем моря. Однако там придется преодолевать трудности и испытывать дискомфорт, тогда как здесь вы садитесь в удобное кресло или ложитесь, надеваете специальную маску и просто дышите, не делая лишних движений. Для достижения устойчивого и длительного эффекта рекомендуется пройти курс из 10–15 процедур с частотой три раза в неделю.

Если человек ведет активную социальную жизнь, в расписании много стрессовых и не очень встреч, есть пищевая и алкогольная нагрузка на организм, то не обойтись без детокса, который приведет в порядок печень, голову и другие органы. Необязательно голодать, достаточно пройти курс капельниц, которые необходимо проводить систематически.

Пока пациент находится на процедуре, он не сможет заниматься спортом, например плаванием, или ходить в баню, зато мы можем предложить комбинацию услуг. Например, совместить капельницу с гипокситерапией. Либо провести биоакустическую терапию, во время которой пациент сидит в наушниках и слушает музыку, имитирующую состояние активности мозга во время медитации или молитвы. При этом к его голове подключаются датчики, снимающие электроэнцефалограмму (ЭЭГ).

Параллельно с капельницей можно сделать массаж ног, головы или лица, что поможет достичь релаксации. На самом деле все зависит от задач и потребностей пациента. Ориентируясь на них, врач может изменять состав капельницы. Например, если вы заболели, то используем озон, который активизирует антиоксидантные системы организма и обладает бактерицидным и противовирусным действием. А чтобы побороть утомляемость и нервозность, придать силы, энергию, отдохнувший вид, возьмем другой состав, например «Миланский коктейль» — с глутатионом, работающим на клеточном уровне.

Стресс и напряжение, увы, стали нашими постоянными спутниками, и без них гораздо лучше. Чтобы хорошо расслабиться и забыть обо всех трудностях, возьмите за правило раз в два-три дня принимать магниевую ванну с английской солью, которую можно приобрести в аптеках и различных косметических магазинах.

Конечно, для успокоения нервной системы можно принимать магний в виде добавок, но научные исследования показывают, что регулярные ванны с магнием, когда он проникает в организм через кожу, повышают его эффективность в несколько раз. Кроме того, такой способ применения помогает избежать возможных побочных эффектов при приеме внутрь.

Есть несколько важных правил, которых следует строго придерживаться при принятии магниевых ванн:

• Температура воды не должна превышать 38 градусов, иначе все полезные свойства магния будут утрачены.
• Сначала полностью растворите соль в воде, затем погрузитесь в ванну, можно даже с головой — это не повредит.
• Время пребывания в ванне не должно превышать 20 минут.
• После процедуры примите слегка теплый душ без использования моющих средств.
• Поскольку магниевые ванны способствуют полному расслаблению, лучше всего проводить эту процедуру вечером, желательно перед сном. Такой ритуал поможет быстро переключиться и крепко заснуть.

В холодное время года и межсезонье, когда солнца и света на улице мало, организму нужна дополнительная подпитка, чтобы быть бодрым и активным. Ее можно получить в том числе и через физическую активность. Но важно понять, какой вид энергии вам нужен в данный момент.

Например, аэробные тренировки, такие как бег или кардио, стимулируют кровообращение и выработку эндорфинов, что улучшает настроение. Они показаны, если вы в принципе бодры и веселы, но в последнее время что-то настроение не очень. А если ощущаете внутреннее напряжение или усталость, обратите внимание на пилатес или йогу с акцентом на дыхательные техники (пранаямы) — эти практики помогают расслабиться, укрепить мышцы, восстановить баланс и вернуть силы.

Если нужна SOS-помощь, чтобы почувствовать прилив энергии немедленно, то вот три варианта, как это можно сделать.

Даже 15 минут легкого бега или активной ходьбы зарядят энергией за счет насыщения организма кислородом. Если возможности выйти на улицу нет, то откройте окно и побегайте или походите перед ним.

Выполните три подхода по 30 секунд с перерывами в несколько минут, и вы почувствуете, как заработали мышцы всего тела, а сил стало больше. Дело в том, что при удержании планки мышцы растягиваются, одновременно с этим они сильно напрягаются. После завершения упражнения тело полностью расслабляется, и в этот момент происходит выделение эндорфинов, что естественным образом улучшает настроение и повышает ваш собственный заряд энергии.

— всегда хорошая идея, ведь они включают физическую активность и мощный антистресс-элемент. Включите любимый трек и позвольте телу двигаться свободно.

Ученые доказали, что чаще всего мы недоедаем белок — это негативно сказывается на всем: портятся кожа, волосы и ногти, страдают иммунитет, гормональный фон, психика, метаболизм, а также снижается уровень энергии. Все это лишь усиливается в межсезонье. Чтобы исправить ситуацию, потребляйте белок ежедневно и в достаточном объеме. Для этого стоит готовить хотя бы одно высокобелковое блюдо, добавляя его к каждому приему пищи, например:

Чередуйте животные и растительные белки, комбинируйте их с необходимыми продуктами для лучшего усвоения — и никаких дефицитов не будет. К тому же высокобелковые блюда надолго насыщают, позволяют избежать перекусов в течение дня и, таким образом, помогают предотвратить переедание и набор лишнего веса.