Город как терапевтическая среда: почему мы идем гулять по улицам, а возвращаемся к себе

Человека, который гуляет по улицам без цели, просто чтобы наблюдать за городской жизнью, в Париже XIX века называли фланером (flâneur). Само слово встречалось еще раньше, но статус культурного явления фигура фланера получила во многом благодаря поэту Шарлю Бодлеру: «Для совершенного фланера огромная радость — поселиться в толпе», — пишет он в эссе «Поэт современной жизни» (1863).

Сегодня, два столетия спустя, привычка выходить из дома без заранее выбранного маршрута снова обсуждается как способ справиться со стрессом. Только объясняется это уже не поэзией, а нейронаукой. Мы живем в условиях хронической перегрузки информацией, задачами и событиями вокруг, поэтому психике все чаще нужны способы выдохнуть и переключиться. Бесцельная прогулка оказывается одним из самых доступных.

«Нервная система современного человека регулярно перевозбуждена. Гуляние без пункта назначения и маршрута позволяет на время выйти из режима постоянного реагирования и включенности в задачи, информационный поток и различные эмоциональные стимулы»

Когда мы не сосредоточены на конкретной цели, в мозге включается так называемая сеть пассивного режима работы — default mode network (DMN). Именно в этом состоянии мозг помогает человеку связывать события собственной жизни в более цельную историю, создает неожиданные ассоциации и стимулирует творчество. Преимущество прогулки перед пассивным отдыхом на диване — ритмичное движение, при котором снижается уровень кортизола, гормона стресса. Даже если бродить среди привычной застройки, игра света и фоновые звуки переключают внимание и активируют дофаминовые системы мозга — нейронные цепи, которые стимулируют мотивацию и удовольствие.

«Когда исчезает цель, внимание переключается с задач на окружающую действительность — мы начинаем замечать людей, архитектуру, детали, которые раньше ускользали. Это может снижать когнитивную нагрузку и давать психике возможность выйти из привычного режима постоянной концентрации и контроля»

Дело не в маршруте, а в состоянии, в котором находится человек. Когда мы идем по делу, то сохраняем сосредоточенность и воспринимаем дорогу как еще одну задачу. Во время бесцельной прогулки ослабевает необходимость постоянно контролировать следующий шаг. Можно двигаться в комфортном темпе, останавливаться, менять направление — словом, ориентироваться на сиюминутные ощущения. Фланирование временно отменяет вопрос «Что я должен сейчас делать?» и позволяет побыть неэффективным.

«Жизнь современного человека, особенно в большом городе, чаще всего построена вокруг какой-то задачи — забрать, доехать, решить. Даже прогулка превращается в “10 тысяч шагов”, тренировку или способ быстрее добраться куда-то»

Естественная среда обычно благоприятна для психики, но не универсальна. При повышенной тревоге условно спокойная, менее насыщенная внешними стимулами природа иногда только усиливает фокус на собственных переживаниях. Город предлагает другую форму переключения: внимание постоянно цепляется за витрины, фасады, прохожих, смену света и ритма улицы. Благодаря этому мысли перестают ходить по одному и тому же кругу. Есть у феномена фланирования и социальный эффект. Для кого-то присутствие других людей создает ощущение включенности в повседневную жизнь города и помогает чувствовать себя менее одиноким. Для других та же самая толпа может оказаться слишком шумной и утомительной, поэтому эффект прогулки всегда зависит от состояния человека и выбранного места.

Городская прогулка удобна еще и тем, что сменить обстановку можно буквально за несколько минут — достаточно выйти из подъезда, свернуть на незнакомую улицу и пройти десять минут в непривычном направлении.

«Городская прогулка за счет разнообразия вокруг загружает фоновое состояние, позволяя не обдумывать проблемы, а отстраняться от них»,

Если вы не знаете, стоит вам бесцельно погулять или нет, ориентируйтесь на ощущения, с которыми возвращаетесь домой. Если голова становится более ясной и у вас появляются новые креативные идеи, значит, фланирование сработало как восстановление. Но, если вы уходите бродить по малознакомым районам вместо того, чтобы разобраться со списком дел, провести сложный разговор или принять трудное решение, это уже не расслабление, а форма прокрастинации.

Отдельный тревожный звоночек — мысль «буду гулять, пока не перестану об этом думать». Если ситуация уже требует конкретных действий, дополнительные круги по району вряд ли помогут ее решить.

«Нужно исследовать, что происходит после прогулки: получилось ли немного восстановиться и вернуться к ситуации, или решение проблемы снова хочется отложить»

Фланирование переживает не столько новое рождение, сколько новое объяснение. Практика, которую Бодлер описывал как удовольствие от растворения в городской жизни, сегодня переводится на язык нейропсихологии. Мы говорим о внимании, когнитивной нагрузке, дофамине и ритме движения.

Возможно, прогулка перестает быть пустой тратой времени в тот момент, когда мы перестаем ждать от нее результата. Иногда городу достаточно дать нам одну лишнюю улицу, случайный поворот или несколько минут без цели — и этого уже хватает, чтобы вернуться к собственным мыслям немного спокойнее.