Алекситимия: почему нам трудно выражать эмоции и чем это опасно

Какие чувства вы сейчас испытываете? Можете ли объяснить их? Около 10% людей не способны объяснить, что они чувствуют. В психологии это явление назвали «алекситимия», что в переводе с греческого означает «без слов для чувств».

Последствия могут быть различными, например:

 Может приводить к девиантному поведению, вспышкам агрессии.

 Вызывает сложности с построением межличностных отношений. Избегающий тип реагирования часто приводит к полной изоляции.

 Может провоцировать ряд соматических заболеваний. Часто сопровождается устойчивым болевым синдромом (боли в животе или в спине, головные боли), также при прогрессировании заболевания встречаются нарушения сна.

При общении с человеком с алекситимическими чертами можно столкнуться с тем, что он не знает, как описать свою проблему. На вопрос «что вы чувствовали в тот момент?» он, скорее всего, ответит «не знаю» или «ничего».

Если типичная реакция в ответ на раздражитель — проанализировать ситуацию и выдать соответствующий ответ (в большей или меньшей мере ориентируясь на свои эмоции), то в случае с алекситимией человек получает стимул, однако его реакция теряется в недрах психики.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО РЕАКЦИЯ ЕСТЬ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ПРОСТО ЧЕЛОВЕК НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЕЙ ПРОЯВИТЬСЯ. И ЗДЕСЬ ВОЗМОЖНЫ ДВА ВАРИАНТА:

Человек получает стимул, но неосознанно подавляет его, не позволяет себе разозлиться или как-то проявить свое отношение к проблеме. В этом случае нерастраченное напряжение может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Человек получает стимул, осознает его, но не выдает эмоционального или рационального ответа. Психическое напряжение накапливается и выливается в немотивированную агрессию, девиантное поведение.

Довольно часто, если человек начинает замечать за собой неспособность описать свои чувства, речь может идти о замаскированной депрессии. Ее необходимо лечить как медикаментозно, так и с помощью психотерапии. А вот немотивированная агрессия, трудности в социализации могут быть вызваны алекситимией.

УЧИТЬСЯ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПОНИМАТЬ ЧУЖИЕ МОЖНО ТОЛЬКО ОДНИМ СПОСОБОМ — ОБЩАТЬСЯ.

При алекситимии применяются два основных направления работы. Оба направлены на релаксацию, восстановление сигналов между телом и мозгом, осознанное отношение к себе и своим чувствам.

Индивидуальные занятия с терапевтом, когда специалист с помощью контактных методов помогает восстановить осознание собственного тела и его связь с эмоциями.

Групповые занятия по телесной терапии (например, танец). Здесь тренируется восприятие целостного образа как результат совместной работы, взаимодействия с другими участниками.

Самое простое, что можно сделать самостоятельно, — упражнение «дневник эмоций». Суть этой практики вот в чем: отмечать самые яркие события дня и придумывать для них ассоциации; писать, на что каждое из этих событий похоже (цвет, вкус, звук, время года, эмоция и др.). Если вести такой дневник регулярно, у человека начинают формироваться зачатки понимания оттенков эмоций и чувств через ассоциации.

Также можно попробовать арт-терапию, она помогает раскрыть и выплеснуть эмоции. Рисуя, не стоит зацикливаться на четких формах, если они не приходят на ум. Необходимо концентрироваться на своих чувствах, на оттенках, с которыми они ассоциируются. Также можно обратиться к классической музыке и фильмам, где присутствуют сильные эмоции: представлять себя на месте героев, погружаться в их переживания.