КРИЗИС СО ЗНАКОМ «ПЛЮС»

Рассказываем о том, как правильно относиться к выгоранию, и что помогает быстрее его пережить

Текст: Размик Кочарян
Фото: Полина Воскресенская
Дизайн: Дарья Афонина

Большинство из нас так или иначе частично воспитаны Голливудом, в котором около века назад изобрели «хэппи энд». Сценаристы Фабрики Грез и по сей день рассказывают нам новые истории успеха, чтобы вдохновить и заставить поверить в свою мечту. Однако у этого есть и обратная сторона — мы живем в нескончаемом потоке иллюзий и постоянном желании стать лучше других и самих себя. И пока мы занимаемся повседневными делами, фоном в голове звучит: «Ты. Можешь. Все». Мы не хотим убедить вас в обратном, но должны предупредить об опасности этого бесконечного соревнования — именно оно чаще всего приводит к выгоранию. А на вопросы, как с ним справляться и выходить из кризисного состояния, голливудские фильмы не всегда дают ответы. Именно поэтому вместе с JBL мы решили поговорить с тремя реальными героями из разных сфер, чтобы узнать, как они справляются с подобными ситуациями и что им помогает вернуть творческие и рабочие ресурсы.

Настя Юхтмахер

Таня Андрианова

Артем Темиров

Основательница проектов Vitrina2252, Up&Out и HOROmamas

Арт-директор бара «Стрелка», независимый советник в сфере культуры и музыки

Сооснователь
“Кооператива Черный”

Сталкивались ли вы с творческим кризисом?
Если да, то какие его первые признаки?

Таня

Больше чем за пятнадцатилетнюю карьеру в сфере культуры и медиа творческие кризисы, конечно же, случались, и не раз. Обычно не сразу понимаешь, в чем дело: кажется, что ты просто устал, или все надоело, или стало скучно, или все бесит, или, в конце концов, зима и вечная серость — мало ли поводов для плохого настроения. Но если это затягивается — явно что-то пошло не так. Для меня такие ситуации — чаще всего знак того, что пора попробовать что-то новое и идти дальше, потому что вот это «стало скучно» значит, что ты достиг пика в том, чем занимаешься прямо сейчас.

настя

Судя по опыту многих моих клиентов из разных сфер, с творческим кризисом чаще сталкиваются офисные сотрудники, нежели люди из креативной индустрии. «Белые воротнички», как правило, чувствуют себя частью большой корпорации и редко могут оценить результат своей работы, поэтому и выгорают гораздо быстрее. У меня тоже бывают сложные периоды — в такие моменты я чувствую апатию, залипаю в соцсетях, откладываю важные дела на потом и заедаю плохое настроение сладким.

артем

Бывают моменты, когда я несколько дней пытаюсь придумать какую-то идею для «Кооператива Чёрный», но в голову идет какая-то чушь. Мой главный симптом — все, что я придумал за сегодня, уже завтра кажется одной и той же идеей с разных сторон, и эта идея меня самого вообще не вдохновляет. У меня в целом нет вдохновения — мысли и идеи появляются каждый день — это не про вдохновение, а про умение с этим работать. Поэтому если новых идей не появляется, и все идеи кажутся скучными и одинаковыми — пора бить тревогу.

Можно ли как-то предотвратить появление кризиса?

Таня

Нет. Да и зачем? Благодаря урокам истории мы все знаем, что любой кризис — толчок к развитию. Нужно не предотвращать его, а вовремя фиксировать и анализировать ситуацию вместо того, чтобы попусту расстраиваться. Нет ничего хуже, чем пытаться убедить себя в том, что все хорошо и вам просто кажется, что что-то не так — так вы будете обманывать себя и всех вокруг, а неискренность не приводит к хорошим результатам. Очень сложно не бояться что-то менять и отказываться от привычного, но кризисы для того и нужны, чтобы мы могли двигаться дальше и становиться лучше.

Настя

Все зависит только от нас, в том числе и настроение. Знание своих целей, сильных и слабых сторон и работа только в тех проектах, которые искренне интересны, — моя панацея от творческого кризиса. Конечно, не могу не упомянуть простые вещи: вкусная еда, спорт и музыка — все это отличные источники дофамина.

артем

Если не успеть, то за таким кризисом может последовать выгорание. У меня было такое пару раз, и тогда это уже не про трудности с поиском идей, а про невозможность вообще работать. Предотвратить это можно только соблюдая режим, не работая до изнеможения, занимаясь любимыми делами кроме работы и общаясь с любимыми людьми. Если в моей жизни не остается места любимым людям и другим увлечениям — кризис наступает очень быстро. 

Если все же вы с ним столкнулись, что обычно помогает справиться и выйти из этого состояния? Какую роль играет музыка в этом процессе?

таня

Все зависит от обстоятельств. Иногда нужно действовать решительно, хотя это может не понравиться всем вокруг. Иногда нужно взять паузу и успокоиться, чтобы понять, чего хочется и в каком ритме на самом деле комфортно жить и работать.

Музыка в кризисные моменты — как лакмусовая бумажка. Я слушаю очень много нового, это работа практически по расписанию, иначе не успеть. Но есть и личная музыка — моя скромная коллекция пластинок и кассет, в которой около 800 единиц. Если я не прикасаюсь к ним больше месяца — явно что-то не так. В такие моменты нужно себе напомнить, что музыка — нескончаемый объект исследования, символ интереса к неизведанному и вечный источник вдохновения — и что нужно наконец послушать вот ту пачку пластинок, которую я забрала на почте пару недель назад, ведь я понятия не имею, что там, потому что заказала вслепую то, чего нет онлайн. И вот этот шаг в неизвестность — микрометафора жизни и выхода из кризисных ситуаций: никогда не знаешь, что будет дальше и понравится ли это тебе, но не попробуешь — не узнаешь.

Настя

Не зря говорят, что музыка активизирует центры в головном мозге, отвечающие за удовольствие. Мне музыка помогает не только менять настроение, но и создавать его — я выбираю динамичные подборки для спорта и меланхоличные — для езды за рулем. Когда я погружаюсь в музыку, мне часто приходят в голову новые креативные идеи и нестандартные решения.

артем

Мне очень помогает радикальная смена обстановки — короткое путешествие в другой город или поездка в лес. Иногда мне нужно побыть одному — посмотреть фильмы, которые давно откладывал, почитать, или же просто долго гулять по городу. Несколько дней в таком режиме помогают мне восстановиться. В такие периоды я либо не слушаю музыку вообще, либо не могу без нее жить — переслушиваю любимые треки на репите весь день.

Важно помнить, что отдых — не пустая трата времени, а перезапуск всего организма для более плодотворной работы и генерирования новых идей.

Не стыдите себя за это и распоряжайтесь временем правильно в новых наушниках JBL.

Для всех, кто чувствует, что уже столкнулся с таким кризисом или он вот-вот наступит, помните об одной важной функции таких состояний, о которой нам рассказала психолог Дарина Ли: «Столкнувшись с подобным состоянием, важно помнить, что кризис — это неотъемлемая часть любого роста. Чем больше человек склонен к перфекционизму и контролю, критике себя за неудачи и ошибки, тем больше вероятность затяжного и тяжелого кризиса. Ресурс для выхода из этой ситуации кроется в честных диалогах с собой, поскольку причины, по которым человек оказался в такой эмоциональной ситуации, всегда индивидуальны. И для каждого конкретного случая будут свои пути решения. Если кому-то необходимо дать себе отдых и позволить переключиться на другую деятельность, другому — наоборот, нужно оставаться в процессе и продолжать работу. Общим же в обоих случаях должен оставаться настрой на то, что проживать кризис — это нормально и даже полезно. Сохраняйте позитивный взгляд на вещи, имейте смелость довериться ходу своего внутреннего процесса — это позволит взять из кризиса ресурс для личностного роста и прожить его с пользой для себя».

материал подгототвлен при поддержке