В издательстве «АСТ-Азбука» выходит книга, которую кинозвезда Джиллиан Андерсон написала совместно с подругой, журналисткой Дженнифер Надель. «Мы» — это руководство для женщин, которые хотели бы примириться с собой и начать наконец жить счастливо. Для этого авторы предлагают сместить фокус с себя на сообщество — поверить в силу сестринства и женской взаимной поддержки. Под обложкой — не только рассуждения, но и практические советы и упражнения. С разрешения издательства публикуем главу о том, как научиться любить свое тело.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ: забота о себе

Часто женщинам гораздо легче дарить любовь, чем получать ее. Культура поощряет нас быть бескорыстными, ставить потребности других выше собственных. Иногда проще любить своих друзей, партнеров и детей, чем себя. Кажется даже, что доброта к самой себе — потакание слабостям, жадность и эгоизм. Но это не так. Ценить себя жизненно важно.

Наши тела нуждаются в любви, как и сердца, и умы. Не получая необходимого, они начинают искать его в иных вещах: в отношениях, которые нам не подходят, в бесконечных сериалах, в ведерках мороженого. В работе, где мы жаждем невероятного признания, или в постоянном онлайн-шопинге.

Игнорирование потребностей входит в привычку. Порой мы даже не осознаем этого и не видим проблемы. Может быть, нам комфортно жить скромно — или, по крайней мере, мы так думаем. Мы позволяем себе ровно столько, сколько необходимо, чтобы выжить и избежать кризисов, но никогда не раскрываем полностью свой потенциал.

Некоторые из нас заталкивают все желания и потребности поглубже, стараясь стать лучше, и называют себя реалистками. Если мы не будем «хотеть», то не испытаем разочарования, когда не «получим», — так говорит подсознание. Однако потребности никуда не исчезают, они грызут нас из-под слоев самозащиты. Проблема в том, что мы рискуем саботировать хорошее в будущем, если не начнем уделять им внимание.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Подружитесь с собой

Это упражнение поможет определить, чего вам не хватает в жизни.

Держите ежедневник под рукой. Пять раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы сосредоточиться.

Теперь представьте, что у близкой и дорогой вам подруги тяжелые времена. Вы приглашаете ее погостить на несколько дней и составляете список того, что можете сделать, чтобы она почувствовала себя любимой и окруженной заботой. Возможно, вы будете набирать для нее горячую ванну с пеной в конце каждого дня, чтобы она расслабилась. Или сводите ее в кино, на прогулку в парк, зайдете вместе в любимую кофейню. Скачаете комедию, которая наверняка рассмешит подругу, или создадите для нее специальный плейлист.

Составьте собственный список и включите в него не менее десяти вещей. Обратите внимание, что происходит с вашим настроением, когда вы записываете каждый пункт. Представьте, насколько счастливой почувствует себя подруга. Затем обведите кружком три вещи, которые, на ваш взгляд, были бы для нее самыми приятными и вдохновляющими.

Теперь задание: сделайте эти три вещи для себя. Достаньте свой ежедневник и внесите их в график. Отмечайте любое внутреннее сопротивление — особенно голос, который говорит вам, что это глупо, что вы слишком заняты, устали или расстроены. Отныне вы будете лелеять себя так же, как лелеяли бы дорогого и любимого человека. Если у вас есть время организовать больше трех вещей, действуйте. И не забывайте наслаждаться — вы должны повеселиться, выполняя это упражнение.

Список, который вы сейчас составили, — отличный ресурс. Вы можете обращаться к нему, если что-то идет не так. Дополняйте его всякий раз, когда вам в голову приходит новая идея, и используйте, когда нуждаетесь в поддержке или чувствуете ис- тощение. Возьмите за правило планировать минимум одно приятное событие каждую неделю. Если можете — делайте больше.

Одна из главных целей при работе с этой книгой — научиться относиться к себе как к своей лучшей подруге.

Если вы обнаружите, что собираетесь сделать что-то вредное, спросите: «Поступила бы я так с тем, кого люблю?» Если осознаете, что ругаете себя за ошибку, спросите: «Стала бы я говорить это любимому человеку?» Если поймаете себя на «заедании» или бесконтрольной трате денег, спросите: «Хотела бы я, чтобы мой близкий поступал так с собой?» Формирование новой модели поведения требует времени, но приложите все усилия, чтобы как можно чаще прерывать любые внутренние негативные реакции, которые замечаете.

Не вините и не стыдите себя. Проявите сострадание и используйте свой список, чтобы придумать добрые способы утешения. Кому-то это дается проще, а кому-то кажется мучительным. Однако очень важно, чтобы любовь началась с вас, чтобы с этого момента и впредь в меру своих возможностей вы стали принимать все аспекты себя. Даже если сегодня эта задача выглядит неприступной горой, помните: мы вместе, и на том же пути будут еще сотни, если не тысячи женщин, которые протянут руку помощи.

ДРАГОЦЕННЫЕ СОСУДЫ

Наши тела вмещают все, что жизненно важно для существования, однако мы осуждаем и насилуем их и позволяем делать то же другим. Расстройства пищевого поведения и самоповреждение встречаются все чаще, и даже тем из нас, кто воздерживается от явно разрушительных привычек, бывает непросто адекватно воспринимать себя.

Миллиарды долларов ежегодно уходят на то, чтобы убедить женщин: жизнь станет лучше, если изменить свой внешний вид. Мы можем считать себя здравомыслящими феминистками, но в среднем тратим больше времени и денег, чем когда-либо прежде, стараясь выглядеть хорошо. Даже женские журналы, которые якобы поддерживают независимость и уверенность, часто заставляют нас сравнивать и совершенствовать собственные тела. Они увеличивают продажи, подогревая наши страхи и ощущение неполноценности.

Неудивительно, что у многих женщин искажено самовосприятие, и, как следствие, они не умеют правильно к себе относиться.

Порой критика физической формы становится способом избежать настоящих чувств. Бывает легче ненавидеть тело, чем признать грусть, одиночество и разочарование. К тому же в таком случае у нас появляется объект для обвинений и элемент контроля. Подсознание говорит: «Виновато мое тело, и я могу что-то с этим сделать — морить его голодом, перегружать или игнорировать».

Отношение к телу — показатель эмоционального и духовного состояния. Если нам некомфортно в собственной коже, значит, необходимо работать, чтобы залечить раны внутри. Наша главная цель — жить в согласии, радости и легкости со своими телом и духом.

К концу путешествия мы сможем рассматривать наши тела как уникальные и драгоценные сосуды, а не объекты для критики и сравнения. Однако, чтобы принципы сработали, вам сначала необходимо усвоить некоторые основы.

Что происходит с малышом, не получающим достаточно еды или сна? Он плачет и кричит. Мы, конечно, старше и разумнее, чем младенец, но наши тела имеют такие же потребности, и, если их не удовлетворять, эмоции начнут выходить из-под контроля.

Не слишком приятно это осознавать, однако довольно часто подобные срывы происходят не из-за сложности проблем, с которыми мы сталкиваемся, а потому, что мы игнорируем простую физическую потребность — например, поддержание стабильного уровня сахара в крови.

СОВЕТ:

HALT³ — аббревиатура, которая означает следующее:

Hungry — Голодный

Angry — Злой

Lonely — Одинокий

Tired — Уставший

Понятие HALT широко используется в программах «12 шагов» — это бесплатные группы, созданные для помощи людям с зависимостью или пострадавшим от нее. Всякий раз, когда мы голодны, злы, одиноки или устали, наши эмоции могут вырваться из-под контроля и вывести нас из равновесия. Если вы заметили, что испытываете одно или несколько из этих четырех ощущений, немедленно остановитесь и займитесь собой.

¹ Куин Латифа (р. 1970) — американская певица и актриса.

² Одри Лорд (1934–1992) — американская писательница, поэтесса, феминистка и активистка.

³ Halt (англ.) — остановка. — Прим. пер.