В зимний период глаза сталкиваются с двойной нагрузкой. В помещении виной всему становятся системы отопления, которые снижают влажность воздуха до 20–30% при оптимальной норме в 40-60%. Слезная пленка, увлажняющая и защищающая поверхность глаза, начинает испаряться с повышенной скоростью. Это приводит к ощущению песка, жжению, покраснению и быстрой утомляемости глаз. На улице включаются защитные механизмы: под воздействием мороза и ветра слезные железы усиливают работу, стремясь предотвратить пересыхание роговицы. Однако на холоде происходит рефлекторное сужение слезных канальцев, отводящих излишки жидкости. В результате слеза не успевает уйти через носослезный проток и буквально переливается через край века. Так возникает основной парадокс зимнего дискомфорта: глаз страдает от сухости, но при этом наблюдается обильное слезотечение. Это классическое проявление синдрома сухого глаза (ССГ), обостряющегося в холодный сезон.

Нельзя забывать и о защите зрения от солнца. Например, с помощью солнцезащитных очков с UV-фильтром. Они создают физический барьер от ветра, снега и ледяной крошки, а также надежно оберегают сетчатку глаза от ультрафиолетового излучения, которое зимой особенно коварно из-за того, что лучи отражаются от снежного покрова. Более того, стоит избегать прямого взгляда против ветра: во время прогулок не подставлять лицо воздушным порывам, при необходимости прикрывать глаза или отворачиваться.

В помещении от сухости глаз может спасти увлажнитель воздуха. Поддерживайте влажность в жилых помещениях на уровне 40–60%. Это критически важно для здоровья глаз, кожи и слизистых оболочек дыхательных путей. Комфортной и безопасной для глаз температурой в помещении считается 20–22 °C. Чем жарче воздух, тем активнее он сушит слезную пленку. Наконец, регулярно обеспечивайте приток свежего воздуха, но избегайте прямых сквозняков, направленных на лицо.

Зимой глазам требуется не только защита от внешних факторов, но и регулярная поддержка изнутри. Формирование простых, но эффективных повседневных привычек может существенно снизить дискомфорт и предотвратить усугубление синдрома сухого глаза.

• Контролируемое моргание. При концентрации зрения, особенно на цифровых экранах или во время чтения, мы начинаем моргать реже. Сознательно следите за тем, чтобы регулярно и полностью смыкать веки. Каждое такое моргание равномерно распределяет слезную жидкость и естественным образом обновляет защитную пленку на поверхности глаза.

• Отдых для глаз. Длительная фиксация взгляда на близком расстоянии вызывает напряжение цилиарной мышцы и ускоряет испарение слезы. Внедрите в свою жизнь правило 20–20–20: каждые 20 минут работы за монитором отрывайтесь и в течение 20 секунд смотрите на объект, расположенный на расстоянии не менее шести метров. Это простое упражнение снимет спазм аккомодации и даст глазам необходимый отдых.

• Соблюдение питьевого режима. Гидратация организма — основа для выработки всех физиологических жидкостей, включая слезу. Достаточное потребление чистой воды (1,5–2 литра в день с учетом индивидуальных особенностей) поддерживает общий гидробаланс и создает условия для нормальной работы слезных желез.
• Грамотное использование увлажняющих капель. Препараты искусственной слезы — действенный инструмент для быстрого снятия симптомов сухости. Однако их бесконтрольное применение может быть неэффективным. Выбор средства (гелеобразного или жидкого, с гиалуроновой кислотой или без консервантов), а также частота закапываний должны определяться специалистом после диагностики типа и стадии сухости глаза.

Зимой мы наблюдаем значительное увеличение числа пациентов с жалобами на слезотечение на улице и сухость глаз в отапливаемых помещениях. Важно понимать, что капли — заменители слезы — это симптоматическая помощь. Они снимают дискомфорт, но не восстанавливают собственную функцию слезопродукции. При хронической проблеме требуется комплексный подход и современные методы лечения, направленные на нормализацию работы слезных желез.

Любой продолжительный дискомфорт в глазах требует консультации офтальмолога. Кажущиеся безобидными симптомы могут быть признаками развивающегося синдрома сухого глаза или других заболеваний. Особое внимание следует уделять здоровью глаз детей, чья зрительная система более уязвима. Соблюдение простых правил защиты, создание комфортного микроклимата, формирование полезных привычек и своевременное обращение к врачу помогут сохранить здоровье, комфорт и ясность зрения даже в самую суровую зимнюю погоду.